朱越锋医生推荐：踮脚运动强化小腿肌肉
朱越锋医生推荐：踮脚运动强化小腿肌肉
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋推荐踮脚运动作为强化小腿肌肉的有效方式。通过反复做上下升降运动，不仅可以增强足弓肌和小腿肌群的力量及稳定性，还能促进血液循环，预防血栓和静脉曲张等多种疾病。每天坚持踮脚10分钟，不仅能让你的小腿线条更加美观，还能全面提升身体健康水平。
踮脚运动：简单动作背后的科学原理
踮脚运动，这个看似简单的动作，其实蕴含着深刻的科学原理。从现代医学的角度来看，踮脚运动是一种通过开合脚掌让小腿和脚踝肌腱用力的运动，主要通过反复做上下升降运动来达到锻炼效果。虽然整体运动幅度不大，但需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
从中医养生的角度来看，踮脚运动在古代被称为“敦踵法”，是八段锦中的一个动作。中医理论认为，脚被誉为“人体的第二心脏”，通过踮脚尖可以刺激足部经络，促进全身气血循环，达到强身健体的效果。足部有三条重要的经络——脾经、肝经和肾经，踮脚尖时能够直接刺激这些经络，使气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
踮脚运动的八大健康益处
预防骨质疏松：踮脚运动可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。
预防血栓和静脉曲张：踮脚运动能够改善下肢血液回流，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
改善拇指外翻：踮脚运动可以帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
缓解腰背酸痛：踮脚运动可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
预防心血管疾病：踮脚尖时会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，是预防心血管疾病的一个有效动作。
改善睡眠质量：踮脚运动能调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于失眠多梦、睡眠质量差的人群，坚持踮脚运动有助于恢复良好的睡眠状态。
加强小腿肌肉：小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。
预防运动跟腱断裂：如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
科学练习踮脚运动的方法
踮脚运动虽然简单，但正确的练习方法和注意事项对于确保安全和效果至关重要。
站姿踮脚：身体站好，双腿自然放置，手臂自然放在身体两边，之后用力把脚后跟踮起来。同时手臂也可以自然运动，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起来的时间最好是有10分钟，每天做一次就可以。
坐姿踮脚：坐着的话，就是两条腿并起来，之后以脚尖作为支点，脚分开来，左脚接着右脚的踮脚，一天做10次以上，可以缓解双腿疲劳水肿症状。踮脚尖时间不要过长，因为踮脚的时候身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。
走路踮脚：不仅是站着、坐着，就算是走着也是可以坚持踮脚尖的，走路的时候其实就是手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，之后不急不缓地走就可以了。
平躺勾脚：平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。此外，这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。
最后，随着年纪的增加，身体的衰退，越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作，虽然不是什么高难度的动作，但坚持下去也会给身体带来不小的收获，试试就知道。