再这样运动，心脏就快"废"了！提醒：老人运动这3点一定要牢记
再这样运动，心脏就快"废"了！提醒：老人运动这3点一定要牢记
运动是保持健康的重要方式，但老年人在运动时需要特别注意运动量、运动方式和身体信号。过度运动或运动方式不当可能会对心脏造成伤害，甚至引发心脏病。
你有没有听说过那些因为运动过度而出现心脏问题的老人？或许有些人刚开始只是觉得运动能保持健康，结果却因为做错了运动方式或者过度运动，反而让心脏"受伤"。其实很多老年人在运动时忽视了自己的身体极限，运动过头，反而引发了心脏病或其他健康问题。
你或许会想，运动明明能强身健体，怎么会变成这样呢？
我们常听闻这样的说法：运动可增强身体免疫力，预防疾病，"但你有没有想过，适当的运动对于老年人来说并不等同于随意运动？"
有很多老年人不自觉地过度运动，最终导致身体负担过重，心脏反而吃不消，这种情况，常常发生在那些年纪稍大，觉得"保持运动就能健康"的朋友身上。他们可能会做些自己觉得轻松的运动，但在不合适的时间、地点和方式下，反而会伤害到心脏。
有位患者，他一直喜欢做长时间的快走，认为这样能保持体力，没想到有一天走着走着，突然胸口剧烈疼痛，呼吸困难，几乎昏倒。经医生检查，这位老人实则患有冠心病，过度运动致使心脏负担加剧，险些引发心脏骤停。
其实，类似的例子在临床上见得不少，有些老人家以为多运动有好处，却没有意识到自己的身体已经逐渐衰退，某些运动方式反而可能适得其反，损害健康。
过度的有氧运动
很多老人喜欢早晨出去慢跑、快走，认为这种有氧运动能增强心肺功能，保持健康。可是问题来了，身体的适应性不是无限的，尤其对于年龄较大的人来说，心脏的负担已经不再像年轻时那样轻松。
过度的有氧运动，不仅会让关节和肌肉疲惫，最严重的是它会让心脏超负荷运作，从而引发心脏问题。
有位患者，他每天早晨坚持跑步5公里，认为这样能够增强体力、预防心脏病，可是有一天，他运动后感到胸闷，后来甚至出现了心律不齐。医生发现，这位患者早已有轻微的冠心病，跑步这种高强度的有氧运动使得心脏的负担过重，导致了心脏的暂时性供血不足。虽然他没有出现严重的心脏病发作，但从那时起，他的心脏健康状况就一直不容乐观。
有氧运动对年轻人和身体好的人很有好处，但对于心脏已经不太好、功能衰退的老人来说，做太多有氧运动可能会引发心脏病发作。根据一项研究显示，过度的有氧运动（比如长时间跑步、长时间高强度的快走）会加剧心脏的损伤，导致心肌缺氧，甚至引发心律失常，建议老年人进行低强度的、短时间的运动，更适合他们的心脏负荷。
锻炼方式不合适
除了常见的有氧运动，许多老人还选择了使用各种运动器械进行锻炼，比如跑步机、动感单车等。表面上看，运动器械能够帮助他们准确地控制运动强度，减少外界干扰，但实际上，运动器械的使用并不适合所有人，尤其是对于心脏本身较弱的老人。
有位患者，他每天坚持在跑步机上走1小时，开始时走得很慢，但他逐渐增加了时间和强度，可最终，这种坚持导致了他出现了心脏不适、呼吸急促等症状。医生检查发现，老人患有心血管疾病，而长时间使用跑步机这个高强度的锻炼方式加重了心脏的负担。长时间的重复运动，特别是当他在器械上做得过快过猛时，导致了身体产生不适，心脏处于持续高负荷状态。
其实，这背后反映的一个重要问题是，运动器械的设计虽然考虑到了大多数人的需求，但它并不意味着对所有老年人都适用。特别是那些有心脏病或者其他基础疾病的老人，要是用高强度的运动器械，很容易运动过量，甚至可能会出意外。医生建议，老年人在使用跑步机、动感单车等器械时，要根据自己的身体状况和医生的建议来调整运动强度，而不应盲目地增加运动时长。
无视身体信号
运动时身体会发出很多信号，像是出汗、心跳加速、呼吸急促等，正常情况下，这是身体在应对运动强度时的正常反应，但有些老人却忽视了这些身体信号，仍然坚持过度运动，导致身体状况变得更糟。
有位患者，他每次跑步时会注意到自己的心跳变快，但他觉得这是"正常的"，结果一次他跑步后，突然感到胸口剧痛，呼吸困难，差点昏倒。经检查，他的心脏病已经有些严重，长时间的高强度运动让他没有足够的休息时间，心脏承受不了剧烈的运动强度，导致了急性心绞痛。很多老人会忽视运动时身体发出的警告信号，比如心跳加快、呼吸急促、胸口疼痛等，这些都是身体在告诉你，运动强度已经超过了它的承受范围。对心脏不太好的老人来说，心脏的血管弹性减弱，运动时，过度的负荷可能导致心脏供血不足，进而引发病症。
医生通常会建议，运动要量力而行，及时调整强度，并且一定要在感到不适时立即停止。锻炼身体当然很重要，但要是运动量太大或者方式不对，特别是对于老年人来说，反而可能会起到反作用。
希望大家在锻炼时，能够更加关注自己身体的反应，量力而行，避免对心脏造成不必要的负担，才能实现"健康运动"的真正意义。