美国心脏协会饮食和生活方式建议

美国心脏协会饮食和生活方式建议

心血管疾病是全球范围内的主要健康威胁之一。美国心脏协会（AHA）基于大量科学研究，提出了具体的饮食和生活方式建议，以帮助人们预防和控制心血管疾病。这些实用的健康指南不仅有助于保持心血管健康，还能促进整体健康水平的提升。

健康的饮食和生活方式是预防和控制心血管疾病的关键。这并不像你想的那么难。记住，重要的是你选择的整体模式。让下面这些简单的步骤成为你生活的一部分，对你的健康和心脏有长期的好处。

至少消耗掉你摄入的卡路里

• 首先要知道你应该吃多少卡路里和喝多少卡路里来维持你的体重。食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食。你可能需要更少或更多的卡路里，这取决于几个因素，包括年龄、性别和身体活动水平。

• 增加体力活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里。

• 目标至少是150分钟的适度体育活动 或者每周进行75分钟的剧烈运动（或两者的等量结合）。理想情况下，你的活动应该分散在一周内。

有规律的体育活动可以帮助你保持体重，保持体重，你输了，达到体育和心血管健康。如果很难定期锻炼，想办法在你的日常生活中加入一些短暂的活动，比如把车停得远一点，走楼梯而不是坐电梯。

整体健康的饮食模式强调：

• 各种各样的水果和蔬菜

• 全谷物和产品主要的组成全谷物

• 健康的蛋白质来源（主要是豆类等植物，和坚果；鱼和海鲜；low-fat or fat-free dairy；和，if you eat meat 和 poultry, ensure it is lean 和 unprocessed.）

• 非热带液体蔬菜油 比如菜籽油、玉米油、橄榄油、大豆油和葵花籽油。

• 最低限度加工食品

• 最小摄入量添加糖

• 很少或不含的食物盐

• 少量或最好不饮酒

在任何准备或食用食物的地方应用本指南

可以遵循心脏健康的膳食模式无论在家里准备食物，在餐厅或网上订购，或作为熟食购买。读了 营养成分 和成分列表 在包装食品标签上选择钠、添加糖和饱和脂肪含量较低的食品。寻找 心部裂纹马克 寻找被美国心脏协会认证为有益心脏健康的食物。

无烟期

不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品，避免二手烟或蒸汽。