中国医学科学院推荐：鱼肝油助老人骨骼健康
中国医学科学院推荐：鱼肝油助老人骨骼健康
中国医学科学院肿瘤医院贺飞副主任药师指出，鱼肝油富含维生素A和D，有助于预防骨质疏松和改善关节灵活性。然而，过量服用可能会增加骨折风险，建议在医生指导下合理使用高质量产品。
为什么老年人需要补充维生素D？
随着年龄增长，人体对维生素D的合成能力逐渐下降。研究显示，70岁以上老年人的皮肤合成维生素D的能力仅为年轻人的25%。同时，老年人的肾功能也可能有所减退，影响维生素D的活化。这些因素都导致老年人更容易出现维生素D缺乏。
维生素D缺乏会带来一系列健康问题，其中最直接的影响就是骨骼健康。缺乏维生素D会导致钙吸收不足，骨密度下降，最终引发骨质疏松症。据统计，我国60岁以上老年人中，骨质疏松症的患病率高达36%，其中女性更是高达50%以上。
维生素D如何保护骨骼健康？
维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，维持血液中钙和磷的正常水平，从而保证骨骼的健康。具体来说，维生素D通过以下几种方式保护骨骼：
促进钙吸收：维生素D能增加肠道对钙的吸收效率，使更多钙进入血液，为骨骼提供充足的钙源。
调节钙平衡：维生素D能促进肾小管对钙的重吸收，减少钙的排泄，维持体内钙的平衡。
促进骨形成：维生素D能刺激成骨细胞的活性，促进新骨的形成。
预防骨质疏松：充足的维生素D能提高骨密度，降低骨质疏松的风险。
临床研究证实鱼肝油的效果
多项临床研究证实了鱼肝油对老年人骨骼健康的积极作用。一项发表在《美国临床营养学杂志》的研究显示，每天补充800 IU维生素D的老年人，其骨质疏松性骨折的风险降低了20%。
另一项针对绝经后女性的研究发现，补充维生素D和钙剂能显著提高骨密度，降低椎体骨折和非椎体骨折的风险。研究还发现，长期补充维生素D能延缓骨密度的下降速度，保持骨骼健康。
如何安全服用鱼肝油？
虽然鱼肝油对骨骼健康有益，但服用时仍需谨慎。以下是一些重要的注意事项：
适量服用：一般建议每日摄入维生素D的量为600-800 IU，老年人可适当增加至1000 IU。具体剂量应在医生指导下确定。
注意维生素A含量：鱼肝油中同时含有维生素A，过量摄入可能导致维生素A中毒。因此，选择鱼肝油产品时要注意维生素A的含量，避免过量。
定期监测：长期服用鱼肝油的老年人应定期检查血液中的钙和维生素D水平，以确保安全。
避免与某些药物同时服用：鱼肝油可能与某些药物（如降脂药、抗凝血药）发生相互作用，服用前应咨询医生。
注意过敏反应：部分人可能对鱼肝油过敏，如出现皮疹、瘙痒等过敏症状应立即停用。
结语
鱼肝油是老年人补充维生素D的重要途径，对预防骨质疏松、保护骨骼健康具有重要作用。但服用时需遵医嘱，注意剂量和可能的副作用，确保安全有效。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、均衡饮食，也是维护骨骼健康的重要因素。