《妙佑医疗国际》便秘预防指南：从饮食到运动的全方位建议

《妙佑医疗国际》便秘预防指南：从饮食到运动的全方位建议

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29659430

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906

3.

https://www.jxey.com/home/article/detail/id/8063.html

4.

https://m.stluciabj.cn/kanbing/mazs-wczkzl.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/fecal-incontinence/symptoms-causes/syc-20351397

6.

https://www.hnpysrmyy.com/detail/3776.html

7.

https://hemorrhoidcentersamerica.com/zh/anal-rectal-problems/constipation/

我国成人慢性便秘发病率为4-10%，老年人患病率更是高达20%。这个看似平常的"小问题"，不仅影响生活质量，还可能引发多种健康隐患。

便秘是指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬或排便困难。长期便秘可能带来以下危害：

1. 肠道疾病：粪便长时间滞留可能导致肠梗阻、痔疮、直肠脱垂，甚至增加结肠癌风险。
2. 心脑血管问题：排便时用力过度会增加心血管负担，对高血压、心脏病患者尤其危险。
3. 尿路问题：直肠内粪块压迫尿道，可导致尿潴留和尿路感染。
4. 心理健康：长期便秘会影响情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

世界知名医疗机构《妙佑医疗国际》建议，通过以下生活方式调整来预防便秘：

1. 调整饮食结构

• 增加膳食纤维摄入：每天应摄入25-31克纤维，相当于5份水果和蔬菜。高纤维食物包括全谷物、燕麦、豆类等。
• 减少精制食品：少吃白米白面等精制碳水化合物，选择糙米、全麦面包等全谷物食品。
• 避免过多油腻食物：高脂肪饮食会影响肠道蠕动，应适量食用。

2. 保持充足水分

• 每天至少饮用8-10杯水（约2升），避免咖啡、茶等含咖啡因饮料，因为它们可能加重便秘。

3. 定期运动

• 每天至少30分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以促进肠道蠕动。

此外，专家还建议：

• 建立规律排便习惯：每天固定时间尝试排便，不要忽视便意。
• 避免长时间久坐：每小时起身活动5-10分钟，促进肠道蠕动。
• 合理用药：某些药物如止痛药、抗抑郁药可能引起便秘，应在医生指导下使用。

老年人

随着年龄增长，肠道蠕动减慢，更容易便秘。除了上述措施，还可以尝试：

• 腹部按摩：每天早晚顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
• 增加益生菌摄入：通过酸奶、发酵食品补充肠道菌群。
• 定期检查：关注慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能减退等，这些都可能影响肠道功能。

孕妇

孕期激素变化和子宫增大都可能引起便秘，建议：

• 增加膳食纤维和水分摄入。
• 适度运动，如散步、孕妇瑜伽。
• 避免滥用泻药，应在医生指导下使用。

便秘虽然常见，但通过合理预防可以有效避免。让我们从日常生活做起，关注肠道健康，享受顺畅生活。