深呼吸+腹式呼吸：双重护肺大法！

深呼吸+腹式呼吸：双重护肺大法！

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J5HUTPMN0531PYY1.html

2.

https://cmtopdr.com/post/detail/6ba7c7f5-24ec-415b-b5d5-49a9ae66d881

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https://www.xyhospital.com/Html/News/Articles/21622.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4640225.html

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https://www.healthnews.com.tw/article/63137

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https://ricky.tw/all/how-belly-breathing-benefits-your-body/

在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了最简单却最重要的事情——呼吸。你可能不知道，正确的呼吸方式不仅能提升肺活量，还能缓解压力、改善睡眠质量。今天，就让我们一起来学习两种简单有效的呼吸训练方法：深呼吸和腹式呼吸。

肺活量是衡量呼吸系统健康的重要指标。研究表明，肥胖（BMI≥28kg/m²）会显著影响肺活量，而良好的肺活量不仅能提高身体代谢率，还能增强免疫力，减少呼吸系统疾病的发生。

深呼吸是一种基础的呼吸训练方法，通过让肺部充分扩张，提高气体交换能力。具体操作如下：

1. 选择一个安静舒适的环境，可以坐着或站着，保持上身挺直。
2. 用鼻子缓慢吸气，尽量让空气充满整个肺部，感受胸部和腹部的扩张。
3. 短暂屏息1-2秒，然后通过嘴巴缓慢呼气，尽量将肺部的空气排空。
4. 重复以上动作5-10次，每次练习3-5分钟。

腹式呼吸是一种更高级的呼吸训练方法，通过调动横膈膜和腹部肌肉，可以显著提升呼吸效率和肺活量。

具体操作步骤：

1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐姿或仰卧。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受呼吸时的运动。
3. 用鼻子吸气时，专注于让腹部鼓起，而不是胸部扩张。
4. 呼气时，收缩腹部肌肉，让腹部慢慢回缩，将气体从肺部排出。
5. 保持呼吸的节奏，吸气和呼气的时间比例约为1:2。

科学原理：

• 腹式呼吸能提高呼吸效率，增加肺泡气体交换
• 横膈膜和肋间肌承担80%的呼吸作用
• 腹式呼吸可提升血氧交换效率，减轻心肺压力

1. 初学者可以从每天2次、每次1-2分钟开始，逐渐增加练习时间。
2. 注意呼吸要自然流畅，不要刻意用力。
3. 老年人或身体虚弱者应在医生指导下进行。
4. 如果在练习过程中感到头晕不适，应立即停止。

通过坚持练习深呼吸和腹式呼吸，你不仅能提升肺活量，还能改善整体健康状况。不妨从今天开始，每天抽出几分钟，给自己一个深呼吸的机会，让身心都得到放松和提升。