掌握这些呼吸训练技巧，远离肺活量提升误区

掌握这些呼吸训练技巧，远离肺活量提升误区

引用

网易

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来源

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呼吸训练是提升肺活量的关键方法，但很多人往往因为方法不当而效果不佳。本文将为您详细介绍科学的呼吸训练方法，帮助您有效提升肺活量，增强心肺功能。

呼吸操是一种通过控制呼吸模式来改善肺功能的训练方法，能有效调节人体的五脏六腑，达到增进健康的目的。无论是呼吸系统疾病患者还是健康人群，都可以通过练习呼吸操来提升肺活量。

呼吸操的具体动作

1. 坐式呼吸操

   • 双手抱拳，肘关节屈伸时配合呼吸，屈时吸气，伸时呼气，重复4-8次。
   • 放松身体，保持平静，深呼吸4-8次。
   • 展臂吸气、抱胸呼气，重复4-8次。
   • 双手抱单膝，抬膝时吸气，放下时呼气，左右交替4-8次。
   • 双手搭同侧肩，上身左右旋转时吸气，恢复时呼气，各4-8次。

2. 立式呼吸操

   • 双脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4-8次。
   • 一手搭肩，一手平伸旋转上身，左右交替各4-8次，旋转时吸气，恢复时呼气。
   • 双手叉腰，交替抬高单腿4-8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
   • 展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4-8次。
   • 隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4-8次。

3. 卧式呼吸操

   • 仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5-10次，然后平静深呼吸5-10次。
   • 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次，然后两腿交替屈伸5-10次。
   • 两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5-10次。
   • 腹式呼吸，两腿屈膝，一手放胸部，一手放腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5-10次。

注意事项

• 要遵循个体化原则，训练适度
• 选择合适的环境训练
• 锻炼时或锻炼后出现乏力、头晕等症状应及时就诊

禁忌症

• 临床病情不稳定，感染未控制者
• 合并严重肺动脉高压或充血性心力衰竭、呼吸衰竭
• 训练时可导致病情恶化的其他临床情况

1. 肺炎与肺癌的关系

   • 肺炎是由细菌、病毒等引起的肺部炎症，通过抗炎治疗可以缓解症状。
   • 肺癌是一种肿瘤性疾病，与吸烟、职业暴露、遗传等因素有关。
   • 虽然肺炎不会转变为肺癌，但约50%-70%的肺癌患者在患病期间会出现严重的肺部感染。
   • 需要注意的是，极少数肺癌可能表现为炎症型肺癌，容易误诊为肺炎。

2. 错误的呼吸方式

   • 浅表呼吸限制了肺部扩张，影响气体交换效率。
   • 学习深呼吸等正确技巧可以显著改善肺活量。

肺量计法是评估肺功能的常用方法，通过测量吸入和呼出的空气量及速度来判断肺部工作情况。

检测步骤

1. 在医生或技术人员的指导下，向肺活量计的呼气管中呼气。
2. 鼻子上会放置夹子以保持鼻孔闭合。
3. 需要深吸一口气，并尽力向管内呼气几秒钟，确保嘴唇与呼气管之间形成密封。
4. 需要进行至少三次检测，以确保结果的一致性。
5. 整个过程通常不超过15分钟。

关键指标

• 用力肺活量（FVC）：尽可能深呼吸后可以用力呼出的最大空气量，FVC读数低于正常值表示呼吸受限。
• 用力呼气量（FEV）：一秒钟内可以从肺部排出的空气量，FEV-1读数越低表示阻塞越严重。

通过科学的呼吸训练和正确的测量方法，我们可以有效提升肺活量，增强心肺功能。但需要注意的是，训练时要循序渐进，量力而行，尤其是肺功能较差的老人，不要急于求成。同时，保持良好的生活习惯和健康的饮食结构也是提升肺活量的重要因素。