糖尿病患者：如何用情绪管理稳住餐后血糖？

糖尿病患者：如何用情绪管理稳住餐后血糖？

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

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来源

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糖尿病患者的血糖控制不仅依赖药物和饮食，情绪管理同样重要。科学研究表明，情绪压力会导致体内释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会提高肝脏释放葡萄糖到血液中的速度，从而引起血糖升高。因此，学会应对负面情绪，保持心情愉悦，对稳定血糖有积极作用。

当人处于压力状态时，身体会启动应激反应，释放肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖进入血液，为身体提供额外的能量以应对压力。对于糖尿病患者来说，这种额外的葡萄糖释放可能会导致血糖水平升高。

此外，情绪波动还会影响人们的饮食行为。当感到焦虑或抑郁时，有些人可能会通过过度进食，尤其是高糖、高脂肪的食物来寻求安慰。这种不健康的饮食选择会进一步加剧血糖升高。

1. 运动：运动是缓解压力的有效方式。它不仅能帮助身体消耗多余的葡萄糖，还能促进内啡肽的分泌，让人感觉更快乐。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

2. 冥想和深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻压力。这些简单的练习可以在任何时间、任何地点进行，非常适合忙碌的现代人。

3. 保持社交：与家人、朋友或同事保持良好的社交关系，可以提供情感支持，帮助应对压力。当感到压力大时，不妨找个人倾诉一下，分享你的感受。

4. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于调节身体的激素水平，减少压力。建立规律的睡眠习惯，避免在睡前使用电子设备。

5. 专业帮助：如果感到无法独自应对压力或情绪问题，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持。

除了情绪管理，合理的饮食安排也是控制血糖的关键。建议遵循以下原则：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入精制碳水化合物和高糖食物。

2. 定时定量：保持规律的饮食习惯，每天在固定时间进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。

3. 少食多餐：将一天的饮食分为5-6小餐，而不是3大餐，可以帮助稳定血糖水平。

4. 注意食物搭配：在餐餐中搭配富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全谷物等，有助于延缓餐后血糖上升速度。

5. 合理安排加餐：如果需要，可以在两餐之间加入一至两件健康小食，如坚果、酸奶或水果，以维持血糖稳定。

现代科技为血糖管理提供了新的解决方案。连续血糖监测系统（CGM）可以24小时监测血糖变化，帮助发现隐性血糖波动。通过手机App等数字照护服务，可以记录饮食、运动及血糖数据，根据个人情况提供个性化建议。

研究表明，使用CGM系统的糖尿病患者能够更好地控制血糖，减少低血糖和高血糖的发生。它特别适合血糖控制不佳、担心低血糖或糖化血色素波动大的患者。

情绪管理是糖尿病患者血糖控制的重要一环。通过运动、冥想、保持社交和充足睡眠等方式，可以有效应对压力和情绪波动。结合合理的饮食安排和科技工具的应用，可以更好地控制血糖，降低并发症的风险。记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友和医疗团队都会支持你。保持积极乐观的态度，相信自己能够战胜糖尿病！