营养师揭秘：这些宵夜吃了不胖！

营养师揭秘：这些宵夜吃了不胖！

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J7UPVTHK05561JSU.html

2.

https://www.163.com/dy/article/J8MLMN2E055670ZO.html

3.

http://www.gx.xinhuanet.com/20240330/45835ec775204abf81f1585e58707b64/c.html

4.

https://www.trueterral.com/blog/posts/bedtime-snacks-weight-loss?srsltid=AfmBOop0RCmXaTQ3cEx4XK9E25vSGkzU-tjXD6mAvSGOse7VvYYK0D9l

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https://www.uho.com.tw/article-64209.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241224_4950232.htm

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https://www.uho.com.tw/article-65196.html

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https://dushi.singtao.ca/toronto/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E6%99%9A%E4%B8%8A%E7%88%B1%E5%90%83%E5%A4%9C%E5%AE%B5%EF%BC%9F%E6%8E%A8%E8%8D%90%E4%BD%A0%E8%BF%99%E4%BA%9B%E4%B8%8D%E4%BC%9A%E8%AE%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E9%A3%99%E5%8D%87%E7%9A%84%E7%9D%A1%E5%89%8D/?variant=zh-cn

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/6/17/art_1228974667_59098593.html

“晚上吃宵夜一定会发胖吗？”这个问题困扰着很多正在努力保持身材的朋友。其实，宵夜本身并不一定是罪魁祸首，关键在于你如何选择和控制。今天，就让我们一起揭秘：哪些宵夜吃了不胖，还能让你保持好身材！

很多人认为，吃宵夜是导致体重增加的直接原因。但事实上，决定体重变化的关键因素是“热量差”，即你摄入的热量与消耗的热量之间的差值。如果你一整天的总热量摄入没有超过身体消耗，适量的宵夜并不会让你变胖。

1. 低GI碳水化合物

• 燕麦粥：燕麦是减脂期的明星食物，低GI值，饱腹感强，还能帮你稳定血糖。晚上来一碗，暖胃又减脂。
• 红薯：别看红薯甜甜的，它可是低GI的优质碳水，富含纤维，有助于消化，还能给你持久的饱腹感。
• 全麦面包：相比普通面包，全麦面包的纤维更高，热量更低，是减脂期宵夜的不错选择。

2. 优质蛋白质来源

• 鸡蛋清：鸡蛋清是减脂期的神器，低热量、高蛋白，快速准备，还能帮你增肌减脂。
• 低脂牛奶/酸奶：富含钙质和益生元，有助于消化，还能提供优质的蛋白质。选择无糖或低糖版本，热量更低。
• 鸡胸肉脆片：低脂高蛋白，口感酥脆，解馋又减脂。

3. 健康蔬果

• 低糖水果：苹果、西柚、樱桃、草莓和圣女果，这些水果糖分低，既能满足甜食欲望又不会摄入过多糖分。
• 蔬菜沙拉：黄瓜、胡萝卜、番茄和生菜，这些蔬菜富含纤维和维生素，低热量，生吃或轻微烹饪都美味。

4. 其他健康选择

• 蛋白威化饼干：低热量，高蛋白，解馋又不怕胖，减脂期也能放心吃。
• 无糖豆浆：富含植物蛋白，低热量，还能补充大豆异黄酮。

1. 控制热量：减脂期的宵夜，热量控制是关键。一般不超过200大卡，既能满足饥饿感，又不会破功。

2. 注意食用时间：尽量在睡前2-3小时食用，避免影响睡眠。这样既能保证食物的消化，又不会因为吃得太晚而影响睡眠质量。

3. 选择健康的烹饪方式：蒸、煮、烤，这些低脂烹饪方式能帮你更好地控制热量，还能保留食物的营养。

4. 保持营养均衡：选择食物时，要注意搭配，保持营养均衡。蛋白质、纤维、维生素，一样都不能少。

1. 提前规划：晚上容易饿？那就提前规划好你的宵夜。准备一些低热量、高蛋白的食物，比如鸡蛋清、乳清蛋白粉等。

2. 控制份量：即使是低热量的食物，也要注意控制份量。可以用小碗、小盘子来装食物，这样既能满足饥饿感，又不会过量。

3. 多喝水：有时候，饥饿感其实是口渴的伪装。多喝水，既能缓解饥饿感，又能促进新陈代谢。

4. 记录饮食：记录你每天的饮食，包括宵夜。这样你能更清楚地了解自己的摄入情况，也能更好地调整饮食计划。

记住，减脂并不是一件痛苦的事情。它可以是你生活的一部分，也可以是你享受美食的一种方式。只要你选对食物、控制好热量和食用时间，你也能在减脂期吃出幸福感！