妙佑医疗教你如何缓解偏头痛
妙佑医疗教你如何缓解偏头痛
压力是偏头痛的重要诱因。据妙佑医疗国际研究显示，控制压力可以有效预防头痛。通过采取简单的措施如冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，可以有效减轻由压力引起的头痛症状。
压力与偏头痛的关系
压力过大可能会使您的头部受伤——头痛确实会使您感到压力大。控制压力可以减轻疼痛。来自妙佑医疗国际员工的建议指出，压力是紧张型头痛和偏头痛的常见诱因。它也会引发或加剧其他类型的头痛。压力是儿童和年轻人特别常见的头痛诱因。
自我管理方法
应对日常压力
生活中的重大变化可能会造成压力。但这类压力通常不会引发头痛。相反，对一些人来说，引发头痛的往往是日常的刺激因素：寻找丢失文件、堵在路上、工作中的大项目。您的身体通过紧绷肌肉、磨牙或僵直肩膀来应对这些日常压力源。这些不自觉的反应可能会加重您的头痛。
放松技术
放松技巧可以减少由压力引起的症状，包括头痛。抽出时间做一些愉悦身心的活动，如听音乐、跳舞、运动、看书或逗弄宠物，这些都会有帮助。此外，请留出一些时间，哪怕每天只能抽出 10 分钟，也要进行放松练习。尝试以下任意一种放松活动：
- 冥想
- 瑜伽
- 太极
- 深呼吸
生活方式调整
简化日程安排。与其想方设法在一天中挤出时间完成更多活动或做家务，不如想想怎么减少一些每日待办事项。问问自己，哪些是真正需要做的，哪些是可以推迟做的，哪些是不需要做的。您完全可以说“不”。
定期锻炼。运动是预防（有时也是治疗）头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动会引起头痛。
明智饮食。富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量，并帮助您更好地控制压力。
充足睡眠。压力可能会使人难以入睡，但睡眠不足可能会让人更难应对压力。睡眠不足会使您的身体处于高压之下，并可能引发肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放。
寻求支持。与家人或朋友谈心，让他们帮助您渡过难关，这可能有助于您管理压力。跟治疗师谈谈或许也有帮助。
明智地管理时间。每天更新待办事项清单，无论是工作还是家务事。将可以委托他人的事情委托他人，并将大型项目分解成易于管理的几个步骤。处理剩下的待办事项，各项任务逐个完成。
做好准备。梳理您的一天。预测可能面临的挑战。尽量让计划保持灵活性，这样在您头痛的时候，可以随时修改日程。
调整态度。通过积极的自我暗示鼓励自己。对消极的想法加以积极的引导，可以帮助您克服压力。如果您在这个过程中需要帮助，可以考虑接受认知行为疗法。
适当休息。如果您感到不堪重负，不妨花点时间来理清思路。缓慢地伸个懒腰或快步走一会，也许能为您处理手头的工作重新注入能量。或者想象自己身处一个平静、放松的地方，给心灵度个假。
大笑。幽默是缓解压力的好方法。笑声会释放内啡肽，这是一种天然物质，可帮助您感觉良好并保持积极的态度。尝试看有趣的电影或读一本有趣的书。
改变生活节奏。打破常规，尝试新事物。假期或周末去度个假，或许能帮助您对前景产生新的想法。
改变生活习惯。如果您抽烟，请戒烟。减少咖啡因摄入，如果您饮酒，请做到适量饮酒。对于健康成人来说，适度饮酒是指女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。
最新医疗进展
上海和睦家作为首批使用创新口服CGRP受体拮抗剂治疗方案的医院，将为偏头痛患者带来全新的治疗选择，推动偏头痛治疗迈入特异性口服靶向药时代，帮助患者降低偏头痛带来的困扰，重新回归正常生活。
作为一种常见的神经系统性疾病，偏头痛属于原发性头痛的一种，通常表现为头部一侧或双侧出现搏动性的疼痛，头痛部位可能出现在太阳穴附近、后脑勺及眼眶后，有时痛感甚至蔓延在整个头部，一般持续时间为4-72小时，常伴随疲劳、畏光、畏声、恶心、呕吐、对气味敏感等伴随症状。
“在50岁以下的年龄段，偏头痛在所有神经系统性疾病中疾病负担排名第一位，超过痴呆、脑中风、癫痫、帕金森等疾病，不仅严重影响患者的生活质量，患有偏头痛的人还容易延伸出其他疾病，如3/4患者有头晕，1/4患者有眩晕，腰酸背痛也非常常见，同时抑郁、焦虑、认知功能障碍等患病风险也更高。”上海仁济医院脑血管病中心李焰生教授介绍， “偏头痛不是一种症状，而是一种中枢神经系统的功能障碍疾病，大脑对感觉的调节产生了变化、功能的紊乱，所以才产生疼痛的感受。目前在临床上偏头痛的诊断讲究‘病史为王’，没有特异性的诊断方法，医生首先要排除其他的继发性头痛可能，再根据患者的病史、头痛特征来进行判断。”
“过往偏头痛患者普遍对这种疾病不够重视，常通过自我诊治，自行服用止痛药物来缓解头痛，不仅导致疼痛控制不理想，还会增加‘药物过度使用性头痛’风险。对于这类患者处理，医生通常需要更多的耐心来帮助患者进行头痛管理，提高其依从性，这是当下偏头痛诊疗面临的主要难题，”上海和睦家医院神经内科副主任医师张婷医生指出。
“很多患者希望偏头痛可以根治，这其实是过高的期望。偏头痛和糖尿病、哮喘、过敏性鼻炎一样，目前无法实现根治。但如果通过有效药物对疾病科学管理，患者依然可以像和正常人一样工作、生活。”上海仁济医院脑血管病中心李焰生教授表示：“CGRP是与偏头痛发病相关的重要通路。CGRP受体拮抗剂这类吉泮类药物的出现，不仅可以从发病机制上来快速止痛，还可以帮助患者降低发作频率，很好地弥补了过往偏头痛领域缺乏有效治疗药物的局面。”
上海和睦家医院神经内科副主任医师张婷医生介绍，根据在中国的关键试验结果，瑞美吉泮口崩片可帮助患者在45分钟内迅速缓解疼痛和消除乏力、恶心等令人困扰的伴随症状，60分钟内恢复正常功能，90分钟消除疼痛。对大多数患者而言，其持续疗效可达48小时。因为它在抑制引起偏头痛发作的血管扩张的同时，不会引起血管收缩，冠心病、脑血管疾病等患者都可使用。
上海和睦家医院全科医生萨瑞艾介绍，除了采用有效药物以外，偏头痛患者日常生活方式管理同样至关重要。偏头痛的发病有多种诱因，如压力、激素、咖啡因、天气变化、光线等。在日常管理中，医生可以指导患者记录头痛日记，帮助患者更好地分析头痛的情况，给予生活方式指导，从而缓解及降低偏头痛发作。
上海和睦家医院长宁院区执行院长刘晓龙表示：“作为始终致力走在创新前沿的医院，上海和睦家希望通过提供像瑞美吉泮口崩片这类前沿性的药物，给到患者更多的选择空间，为临床医生带来更多元的治疗选择。此外，也希望通过创新药物的使用和临床应用经验的累积，助推偏头痛学科的长远发展。”
专家建议
上海仁济医院脑血管病中心李焰生教授强调，偏头痛是一种中枢神经系统的功能障碍疾病，需要科学管理。患者应树立合理的治疗预期，通过有效药物和生活方式调整，可以很好地控制病情。
上海和睦家医院神经内科副主任医师张婷医生指出，偏头痛患者应避免过度使用止痛药物，这可能导致药物过度使用性头痛。医生需要帮助患者提高依从性，进行科学的头痛管理。
结语
偏头痛的管理需要患者和医生的共同努力。通过压力管理、生活方式调整和合理用药，可以有效控制病情，提高生活质量。如果头痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业帮助。