清华研究揭示：奶茶成瘾与心理健康隐患

清华研究揭示：奶茶成瘾与心理健康隐患

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IR58KORS053296CT.html

2.

http://www.diagnoschina.com/research/detail/nid-347

3.

http://www.ningdu.gov.cn/ndxxxgk/c100806/202404/051533fd0eff4b35a56ce5fbd63f4c4f.shtml

4.

https://www.piyao.org.cn/20250116/cb86aa7f37ee4506818a7ffc3cb53a6c/c.html

5.

https://www.mbiosh.com/column/pathogenic-bacteria/fashion-information/29436

清华大学最新研究揭示：奶茶不仅容易让人成瘾，还可能引发抑郁、焦虑等心理问题。这项发表在《情感障碍杂志》上的研究，通过对北京地区5281名大学生的调查发现，近77%的参与者在过去一年中至少饮用6-11杯奶茶，其中女性和年轻人群体中的奶茶成瘾水平更高。

奶茶为何如此“上头”？

奶茶之所以容易让人上瘾，关键在于其成分。江苏省人民医院营养科主任医师徐冬连指出，奶茶中含有的高糖和高咖啡因会刺激人体大脑中枢，让人产生愉悦感和兴奋感。糖分不仅是一种调味剂，更是一种安慰剂，它能够刺激大脑释放多巴胺，让人产生快感。而一旦形成依赖，某一天不喝反而会让人产生对奶茶的强烈渴望。

成瘾背后的隐患

研究显示，奶茶成瘾与多种心理健康问题存在关联。清华大学的研究发现，较高的奶茶成瘾水平与抑郁症、焦虑症的风险显著相关。这可能是因为奶茶中的糖类和咖啡因虽然能暂时提升情绪，但长期饮用会导致大脑奖赏神经系统的适应，产生耐受性，反而加剧心理问题。

如何摆脱奶茶的诱惑？

逐渐调整饮用习惯

对于奶茶爱好者来说，突然完全戒断可能会带来不适。建议从减少糖分开始，逐步过渡到无糖或低糖选项。可以先从全糖降至半糖，再慢慢减少，最终达到无糖。

寻找健康替代品

• 无糖茶饮料：如东方树叶等无糖茶饮料，既保留茶香又避免过多糖分。
• 自制低糖饮品：用鲜奶搭配抹茶粉或茶叶制作低糖饮品，可根据个人口味调整。
• 营养饮品：尝试乳糖低脂牛奶、风味酸奶、鲜榨果蔬汁或谷物牛奶等营养丰富的饮品。

培养新习惯

当奶茶 craving 来袭时，可以通过运动、听音乐或其他兴趣爱好转移注意力。保持规律作息和充足睡眠，避免因疲劳而渴望高糖饮品提神。

心理暗示与支持

给自己积极的心理暗示，比如“我可以控制饮食”。和家人朋友分享目标，寻求他们的鼓励和支持。

健康替代品推荐

• 桂花龙井固体饮料：富含营养且饱腹感强，适合需要便捷饮品的人群。
• 燕麦酸奶：如味全燕麦酸奶，口感丰富，营养价值高，是健康的选择。

通过这些方法，你可以逐步降低对奶茶的依赖，并找到更健康的日常饮品选项。记住，偶尔享受一杯奶茶并无大碍，关键是要保持适度，培养健康的饮食习惯。