哈佛研究：职场人这样喝咖啡最健康

哈佛研究：职场人这样喝咖啡最健康

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29908193

2.

https://www.163.com/dy/article/ITC269CG05349E4D.html

3.

https://www.sohu.com/a/852101183_120689917

4.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=c3aa86033055

5.

https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/f093695bd3725e1138ce9bdd7253eadd30d0322fda2501df13fe084208712b9c.html

6.

https://news.bioon.com/article/a2dd858e8659.html

7.

https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3017632

8.

https://www.vogue.com.tw/article/best-time-to-drink-coffee

9.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588976.html

哈佛大学最新研究发现，中午12点前喝咖啡不仅能让心脏更健康，还能延长寿命！与不喝咖啡的人相比，中午之前喝咖啡的人全因死亡风险降低16%，心血管疾病死亡风险降低31%。

咖啡已成为许多职场人士不可或缺的“续命”神器。无论是清晨的第一缕阳光下，还是深夜的加班时光里，一杯香浓的咖啡总能带来提神醒脑的效果。然而，喝咖啡的时间选择至关重要。哈佛大学的研究指出，在中午12点之前喝咖啡可能更有利于健康。这是因为下午或晚上喝咖啡可能会扰乱昼夜节律和降低褪黑激素水平，而较低的褪黑激素水平与较高的氧化应激、血压和心血管疾病风险有关。

上午：9:30-11:30是最佳提神时段

研究表明，上午9:30至11:30是喝咖啡的最佳时段。此时人体内的皮质醇水平开始下降，咖啡因能更有效地提升警觉性和注意力。对于需要集中精力处理工作的职场人士来说，这个时间段饮用咖啡可以达到最佳的提神效果。

下午：2:00-5:00可缓解午后疲劳

午后疲劳是职场人常见的困扰。下午2:00至5:00这个时间段，适量饮用咖啡可以有效缓解疲劳，提高工作效率。但需要注意的是，咖啡因可能会影响睡眠质量，因此建议至少在睡前6小时停止摄入咖啡因。

运动前：提升运动表现

如果你有运动的习惯，不妨在运动前1小时饮用一杯咖啡。研究表明，咖啡因有助于增强肌肉耐力、力量及有氧能力，同时促进脂肪燃烧，让你的运动效果更佳。

糖尿病患者

糖尿病患者饮用咖啡需要特别注意时间。研究显示，早上5:00-8:00饮用咖啡会增加全因死亡风险和心血管疾病风险。建议糖尿病患者选择在8:00-12:00之间饮用咖啡，并且选择低糖或无糖的咖啡。

孕妇和哺乳期女性

孕妇和哺乳期女性应谨慎饮用咖啡。咖啡因可能会影响胎儿发育，建议每天的咖啡因摄入量不超过200毫克，大约相当于一杯中等浓度的咖啡。

1. 适量饮用：每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于2-3杯咖啡。
2. 选择健康饮品：避免添加过多糖分和奶制品，选择黑咖啡或低脂拿铁。
3. 注意个体差异：如果对咖啡因敏感，应适当减少饮用量。

咖啡虽好，但也要科学饮用。遵循上述建议，既能享受咖啡带来的好处，又能减少潜在的不良影响。记住，每个人的身体状况不同，如果对咖啡敏感或有特殊健康状况，请咨询医生以获取个性化建议。