瑜伽花环式：久坐族的救星，一个动作缓解全身不适

瑜伽花环式：久坐族的救星，一个动作缓解全身不适

引用

CSDN

等

6

来源

1.

https://blog.csdn.net/qq_15895655/article/details/136185378

2.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202411/t20241114_4926045.htm

3.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240516_2403216.shtml

4.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g39217278/yoga-squat/

5.

http://www.news.cn/fashion/20240314/1da227e1332640e8b11fbe96bd21a6ac/c.html

6.

https://helloyogis.com/magazine/2024/04/19/garland-pose/

在办公室久坐一天后，你是否感到腰酸背痛、腿脚麻木？据统计，每天久坐超过6小时，会增加26.7%的慢性病风险，包括心脏病、糖尿病等。而一个简单的瑜伽体式——花环式（Malasana），就能帮你有效缓解久坐带来的不适。

花环式，又称为深蹲合掌式，是哈达瑜伽中的常见体式。这个动作看似简单，却能带来全方位的身心舒缓。

1. 深度伸展下半身

长时间坐在办公椅上，我们的髋关节、膝盖和脚踝都会变得僵硬。花环式通过深蹲姿势，能够同时伸展这些部位，恢复关节的灵活性。特别是对于久坐导致的臀部和大腿肌肉紧张，这个动作有着立竿见影的效果。

2. 促进消化，缓解便秘

久坐会影响肠道蠕动，导致消化不良和便秘。花环式在下蹲时会自然挤压腹部，刺激消化系统，促进肠道蠕动，从而改善消化功能。

3. 缓解经痛，调理骨盆

对于女性来说，花环式还能有效缓解经期不适。这个体式能够促进骨盆区域的血液循环，放松骨盆底肌，减轻经痛。同时，它也是孕期瑜伽中的常见动作，可以帮助准妈妈缓解孕期不适。

准备工作

1. 选择一个安静舒适的空间
2. 铺好瑜伽垫
3. 穿着宽松舒适的衣物
4. 练习前1-2小时不要进食

动作步骤

1. 双脚并拢站立，慢慢分开至比肩稍宽的距离
2. 脚尖微微向外打开
3. 吸气，双手合十于胸前
4. 呼气，慢慢下蹲，尽量让脚跟贴地
5. 保持背部挺直，尾骨向下沉
6. 手肘轻轻向外顶按膝盖
7. 保持这个姿势，深呼吸5-10次

注意事项

• 初学者如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫一条毛巾
• 膝盖有伤的人可以在臀部下方放一个瑜伽砖，减轻膝盖压力
• 动作要缓慢，避免用力过猛
• 练习前后记得做些简单的热身和放松动作

花环式虽然简单，但效果显著。建议每天练习2-3次，每次保持1-2分钟。你可以在早晨起床后、午休时或下班前进行练习。坚持21天，你会发现自己不仅身体变得更加灵活，就连心情也会变得更加愉悦。

记住，最好的养生不是一蹴而就，而是持之以恒。不妨现在就站起来，给自己一个深蹲合掌的机会，让花环式成为你健康生活的一部分吧！