朱镇华教授推荐：秋冬护嗓秘籍

朱镇华教授推荐：秋冬护嗓秘籍

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秋冬季节是慢性咽喉炎的高发期，尤其是对于教师这一需要长时间用嗓的职业群体来说，保护嗓子显得尤为重要。湖南中医药大学第一附属医院博士生导师、耳鼻咽喉头颈外科主任医师朱镇华教授，针对秋冬季节的护嗓问题，提出了一系列科学实用的建议。

养咽食疗

朱教授推荐了几种有效的食疗方案。其中，猪血汤对因粉尘刺激引起的咽喉炎有较好的调节作用。此外，日常饮食中可以多食用一些养阴的食物，如百合。对于经常用嗓的人群，朱教授特别推荐了一款利咽生津茶，其配方包括甘草、陈皮、麦冬、桔梗、生山栀、胖大海、橘红等中药，具有解毒利咽、生津润喉的功效，能有效缓解咽干、咽痛、咽痒、咽部异物感等症状。

按摩天突穴

天突穴是任脉与阴维脉交汇的穴位，位于胸骨上窝中央。经常按摩此穴可以行气解郁、化痰除滞，防治咽喉部疾病及膈肌痉挛；润肺化痰，清咽利嗓，有效预防和缓解声音嘶哑；止咳平喘，防治咳嗽气喘；促进新陈代谢，消除或缓解面部水肿。

日常注意事项

在日常生活中，教师们需要注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课，讲课时可借助扩音设备，课余尽量少说话，可常用温开水、薄荷口含片润喉。

在饮食方面，应忌过食肥甘厚腻及生冷寒凉食物，戒烟戒酒。咽部红肿疼痛者，忌辛燥食物。起居有常，避免熬夜，早睡早起，加强身体锻炼，减轻工作压力，注意情绪调节，适当做一些增大肺活量的运动，如跑步、打球、游泳等。

粉尘过多也是肺的一大威胁，粉尘易附着在黏膜及肺泡。可以将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，尽量减少灰尘吸入。用盐水漱口、洗鼻，保持口腔、鼻腔的清洁，能够对咽部黏膜起到清洁以及保护作用。

中医认为，秋冬季节是养肺的关键时期。肺的生理特性是喜温而恶寒，如身体受寒、多食生冷，会使肺的自卫功能下降，外邪（病毒、细菌）便乘虚而入。因此，“温肺”是预防呼吸道感染的有效方法。

温暖肺气

秋冬季节应注意皮肤的保暖和口、鼻、咽喉的防寒，使肺及有关器官得到保暖，从而维持其正常的生理状态。外出时要着柔软、蓬松、内含静止空气多、保暖性强的冬装，戴口罩、围巾，不吃生冷食物，室内温度宜保持在16℃~24℃。

温补肺气

中医认为，肺主气，属卫，有“卫外”功能，这种功能必须在肺气充实的基础上才能发挥。常用的温补肺气方药有“姜枣汤”，即用生姜1片、红枣12枚，加白砂糖少许煎汤，以枣熟为度，食枣喝汤，每日1次。此汤有较好的御寒作用，冬令服之，可令肺气壮、卫外功能强，感冒就不会发生。

药膳食疗

平素易发感冒、鼻炎、气管炎、肺炎，伴疲乏、气短、多汗等体虚者，可于秋冬季饮用预防经验方“黄芪菊花茶”一周左右，有补气益肺、预防疾病的功效。

肺病或流感等病后期，出现咽痒、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽干口干、轻微咳嗽、咯痰不多、大便干结等症状者，常为病邪伤阴，可于此时食用经验方“生梨贝母汤”，有养阴清肺、利咽止咳的功效。

秋冬季节，随着气温转凉转冷，雾霾频发，常会增加呼吸道感染的风险，感冒、鼻炎多发，严重者还会出现肺炎。预防雾霾，出门戴口罩，必要时使用空气净化器之外，对于年老体弱者或室外工作中，可尝试食用经验方“黄芪抗霾汤”，有补肺益气、扶正祛邪的作用。

中医适宜技术

• 足浴养生：在冬季，可坚持每天睡前20~30分钟的40℃左右热水泡脚，同时按摩足底的涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒之功，以散阴凝寒冷之邪。

• 香囊养生：中药香囊养生属中医传统外治法，既可养生，亦能疗疾，是利用辛香中药的芳香走窜功效，通过人体的口鼻、皮肤毛孔，以及经络穴位的吸收发挥防治疾病的作用。

• 传统健身术：可以选择习练六字养生诀的“呬字功”，坚持长期锻炼，有调补肺气，减缓感冒、鼻炎、气管炎、肺炎等咳嗽气喘、鼻塞流涕等不适的功效。

对于教师这一需要长时间用嗓的职业群体，选择合适的茶饮不仅能缓解喉咙疲劳，还能保护声带。以下是几种适合教师饮用的茶：

• 菊花茶：具有清热解毒、明目的功效，对经常用嗓过度造成的咽喉肿痛有很好的缓解作用。

• 金银花茶：性寒，能清热解毒，对因上火引起的喉咙痛有显著的缓解效果。

• 胖大海茶：是一种传统材料，常被用来泡茶，对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有很好的改善作用。

• 罗汉果茶：味道甘甜，具有润肺止咳、清热解毒的功效，特别适合教师这类需要长时间说话的职业。

• 柠檬蜂蜜茶：柠檬富含维生素C，蜂蜜则具有天然的抗菌和滋润作用，两者结合可以有效缓解喉咙干燥不适。

这些茶不仅能够帮助教师保持良好的声线，还能提升免疫力，预防感冒等疾病。在选择茶饮时也要留意个人体质和健康状况，适量饮用为宜。

除了中医方法，现代医学也强调科学用嗓的重要性。教师在授课时应注意以下几点：

• 使用胸腹式联合呼吸法增加气流支持
• 通过哼鸣、水泡音等练习放松喉部肌肉
• 避免急促起音，多采用柔和的发音方式
• 控制每次用嗓时间，避免长时间连续讲话
• 保持室内湿度，避免过度干燥

通过中西医结合的方式，我们可以更全面地保护嗓子，预防嗓音疾病。朱镇华教授的秋冬护嗓秘籍，不仅适用于教师群体，对所有需要保护嗓子的人士都有重要的参考价值。