南方医科大学专家推荐：八大科学护嗓妙招
南方医科大学专家推荐：八大科学护嗓妙招
“医生，我最近嗓子总是不舒服，说话多了就疼，有时候还沙哑，怎么办啊？”
这是南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师田文栋经常听到的患者诉求。作为一位在耳鼻咽喉科领域深耕多年的专家，田文栋医生深知嗓音健康对每个人的重要性，尤其是对教师、歌手等需要长时间用嗓的职业人群。
专业医生的八大护嗓妙招
田文栋医生结合临床经验和科学研究，总结出以下八个科学护嗓的小妙招：
掌握正确发声方法：避免过度用嗓，如大声喊叫或长时间讲话。使用胸腹式联合呼吸法增加气流支持，通过哼鸣、水泡音等练习放松喉部肌肉，采用柔和的发音方式。
用嗓前后润嗓或按摩：喝温水保持咽喉湿润，进行蒸汽吸入或轻柔按摩喉部以缓解疲劳。
健康生活方式：戒烟限酒，减少对喉咙的刺激。规律作息，充足睡眠，避免过度疲劳。加强锻炼，提高免疫力和肺活量。
饮食调整：少吃辛辣、油腻食物及咖啡因饮料，多喝水，尤其是温水，保护声带健康。
注意环境因素：保持室内空气流通，避免油烟和灰尘刺激。冬季防寒保暖，夏季避免空调直吹。
科学训练：进行颈部放松训练（如前屈、后仰、侧倾），练习“打嘟”放松声带，采用哈欠-叹息法改善发声方式。
避免过度使用：控制说话和唱歌的时间，避免长时间连续用嗓。
定期检查：如有不适及时就医，定期进行嗓音健康检查。
特殊人群的护嗓之道
教师篇
教师是用嗓大户，一堂课下来，嗓子常常干涩疼痛。除了遵循上述八大妙招外，还可以尝试以下方法：
- 监考时带一杯菊花茶，既能清热解毒，又能润喉。
- 练习腹式呼吸，通过腹部的扩张和收缩来支持发声，减少声带负担。
- 轻柔地按摩颈部和喉咙，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
- 常备润喉糖，如太极急支润喉糖，含多种天然草本精华，能有效缓解喉咙不适。
歌手篇
对于歌手来说，嗓音就是生命。除了科学用嗓外，还可以通过以下方式保护嗓子：
- 每天至少喝8杯水，保持声带湿润。
- 唱歌前做好充分的热身，从低音到高音慢慢练习。
- 避免在感冒或喉咙不适时过度用嗓。
- 唱歌间隙适当休息，让声带得到恢复。
护嗓茶饮推荐
蜂蜜柠檬茶：蜂蜜和柠檬都具有抗炎和杀菌的作用。蜂蜜有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽，柠檬富含维生素C可增强免疫力。将一勺蜂蜜和柠檬汁加入水中搅拌均匀，既可改善喉咙不适，也可提升身体抵抗力。
草茶：草茶具有镇静和抗炎的作用，并且对喉咙感染和炎症有一定的缓解作用。将草片加入开水中，放置片刻后可饮用。需要关注的是，长期大量饮用草茶可能存在引发血压升高，故此应适量饮用。
西洋参茶：西洋参是一种具有抗氧化和免疫调节作用的中草，对保护喉咙和声带健有益。将西洋参泡入开水中，去除残渣后饮用有助于缓解喉咙不适并增强免疫力。
银耳炖冰糖茶：银耳是一种适合滋养喉咙的食材，它富含胶质和蛋白质，可润喉咙并促进声带的修复。将银耳洗净后炖煮加入适量的冰糖，继续煮至浓稠即可。可每天饮用一杯，有助于喉咙健。
罗汉果茶：罗汉果富含维生素C和抗氧化物质，能够促进喉咙和声带的健。将罗汉果加入沸水中，焖煮片刻后能够饮用。同时罗汉果具有清凉的特性，也可减轻因喉咙发炎引起的灼热感。
日常生活中的护嗓习惯
保持室内湿度：使用加湿器保持空气湿润，避免喉咙干燥。
避免刺激性食物：如辛辣、油腻食物和含咖啡因的饮料。
适度运动：增强体质，提高免疫力。
充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，让声带得到充分休息。
学会倾听：在不需要说话的场合，尽量保持沉默，给嗓子一个休息的机会。
及时就医：如果发现声音嘶哑持续超过两周，应及时就医，排除病变可能。
保护嗓子，预防嗓音问题，需要从日常生活中的点点滴滴做起。通过掌握正确的发声方法、合理安排用嗓时间、保持健康的生活方式，我们可以有效保护嗓子，预防嗓音疾病，让我们的声音始终保持最佳状态。