科学月子餐，辣妈们都在吃啥？

科学月子餐，辣妈们都在吃啥？

引用

百度

等

10

来源

1.

https://www.baidu.com/from=844b/ssid=ff6acdf5d4c6b7c9736b790628/s?word=%E5%89%96%E8%85%B9%E4%BA%A7%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%B0%B1%E8%A1%A8%E5%9B%BE&sa=re_dl_prs_34689_4&ms=1&rqid=491282794089415535&rq=%E5%89%96%E8%85%B9%E4%BA%A7%E5%90%8E%E9%80%82%E5%90%88%E5%90%83%E4%BB%80%E4%B9%88&rsf=1630001&asctag=24339

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27980645

3.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26315289

4.

https://m.sohu.com/a/845487810_198951/?pvid=000115_3w_a

5.

http://jiazheng133.com/?muyingzhishi/204.html

6.

http://www.aidigong.com/baike/zuoyuezi/chscd.html

7.

http://www.aidigong.com/baike/zuoyuezi/kxzyzz.html

8.

https://ableryy.com/col.jsp?id=125

9.

https://www.thjktz.com/nd.jsp?fromColId=2&id=269

10.

https://blog.twgd.com.tw/%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%90%E6%96%99%E7%90%86%E6%8E%A8%E8%96%A6%EF%BC%9A%E5%B0%88%E6%A5%AD%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E7%B2%BE%E9%81%B8%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E8%AD%9C%E5%A4%A7%E5%85%A8/

“坐月子”这个传统习俗，从古至今一直被中国妈妈们奉为圭臬。然而，随着现代医学的进步和健康理念的更新，传统的月子餐已经不能完全满足现代妈妈们的需求了。今天，就让我们一起来揭秘：科学月子餐，辣妈们都在吃啥？

1. 过度忌口：老一辈常说“月子里不能吃凉的”，于是蔬菜水果统统被拉入黑名单。但事实上，新鲜的蔬菜水果富含维生素和纤维素，对产后恢复大有裨益。

2. 盲目大补：有些家庭认为“多吃才能补身体”，于是天天炖鸡汤、猪蹄汤。殊不知，过量的油腻食物会加重产妇的消化负担，还可能导致乳腺堵塞。

3. 汤比肉更有营养：很多人认为“精华都在汤里”，其实大部分营养还是在固体食材中。光喝汤不吃肉，可能会导致蛋白质摄入不足。

那么，科学的月子餐应该遵循哪些原则呢？

1. 营养均衡：月子餐应该包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。食材要多样化，不要偏食。

2. 清淡易消化：产后初期，妈妈们的消化系统还比较脆弱，应该选择容易消化的食物，避免过于油腻或辛辣。

3. 少食多餐：每天可以分成5-6餐，每餐不要吃得过饱，这样既能保证营养供应，又不会给肠胃带来负担。

4. 充足水分：保持足够的水分摄入，有助于新陈代谢和毒素排出。但要注意不要一次性喝太多水，以免影响消化。

这个阶段的重点是帮助子宫收缩和伤口愈合，同时促进乳汁分泌。

早餐：小米粥+煮鸡蛋+蒸南瓜

• 小米粥富含维生素B族，有助于消化系统的恢复
• 南瓜富含β-胡萝卜素，能增强免疫力

午餐：清炖鸡汤+西兰花炒虾仁+紫菜蛋花汤

• 鸡汤要撇去浮油，避免过于油腻
• 西兰花和虾仁富含蛋白质和钙质

晚餐：红豆薏米粥+清蒸鲈鱼+菠菜猪肝汤

• 红豆薏米有助于排出体内湿气
• 鲈鱼和猪肝都是优质蛋白质来源

这个阶段的重点是促进体力恢复和增加乳汁分泌。

早餐：红枣糯米粥+煮玉米

• 红枣补血养气，糯米富含碳水化合物

午餐：清炖牛肉汤+蒜蓉空心菜+丝瓜蛋花汤

• 牛肉汤富含蛋白质，有助于体力恢复
• 丝瓜有通乳作用

晚餐：鲫鱼豆腐汤+清炒时蔬+小米红枣粥

• 鲫鱼汤是经典的催乳汤
• 小米红枣粥有助于睡眠

这个阶段的重点是巩固恢复效果，增强体质。

早餐：黑米粥+煮鸡蛋+蒸红薯

• 黑米富含铁质，有助于补血

午餐：黄花菜排骨汤+清炒西兰花+紫菜蛋花汤

• 黄花菜有催乳作用
• 排骨富含钙质

晚餐：乌鸡汤+清炒菠菜+红豆薏米粥

• 乌鸡富含蛋白质，有助于恢复体力
• 红豆薏米有助于排出体内湿气

这个阶段的重点是全面调养，为恢复正常饮食做准备。

早餐：燕麦粥+煮鸡蛋+蒸南瓜

• 燕麦富含膳食纤维，有助于肠道蠕动

午餐：杜仲猪肚猪腰汤+清炒时蔬+小米红枣粥

• 杜仲猪肚猪腰汤有助于补肾固肾
• 小米红枣粥有助于睡眠

晚餐：鲫鱼豆腐汤+清炒菠菜+红豆薏米粥

• 鲫鱼豆腐汤富含蛋白质
• 红豆薏米有助于排出体内湿气

小美是一位二胎妈妈，她分享了自己的月子餐经验：“我第一胎的时候，家里老人给我炖了很多油腻的汤，结果导致我消化不良，还得了乳腺炎。第二胎的时候，我选择了科学月子餐，不仅身体恢复得更快，奶水也更充足。”

另一位新手妈妈小丽则表示：“科学月子餐让我在坐月子期间也能保持好身材，不会因为过度进补而发胖。而且少食多餐的方式让我不会感到不适。”

1. 促进身体恢复：科学的营养搭配能帮助妈妈们更快恢复体力，促进伤口愈合。

2. 保证乳汁质量：合理的饮食结构能确保乳汁的营养含量，让宝宝吃得更健康。

3. 预防产后肥胖：避免过度进补，有助于维持健康的体重。

科学月子餐并不是什么高深莫测的学问，它只是在传统的基础上，结合现代营养学知识，做出更合理的调整。希望每位妈妈都能在坐月子期间，吃得健康，恢复得更好！