妙佑医疗国际推荐：7个防癌小贴士

妙佑医疗国际推荐：7个防癌小贴士

癌症是全球范围内的重大公共卫生问题，但通过改变生活方式，我们可以有效降低患癌风险。美国权威医疗机构妙佑医疗国际（Mayo Clinic）提出了7个简单实用的防癌建议，帮助人们在日常生活中预防癌症。

吸烟是多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、声带癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌。即使是二手烟也可能增加患肺癌的风险。咀嚼烟草同样与口腔癌、喉癌和胰腺癌有关。

戒烟是预防癌症的重要一步。研究表明，无论烟龄多长，戒烟都能带来健康益处。如果你正在使用烟草，不妨向医生咨询戒烟产品和方法。从今天开始，为自己的健康做出改变。

虽然健康饮食不能完全保证不得癌症，但合理膳食确实能降低患癌风险。以下是一些实用的饮食建议：

• 多吃水果和蔬菜：让水果、蔬菜和全谷物成为你饮食的主体。同时，适量摄入豆类和坚果。
• 控制热量摄入：选择低热量的食物，避免过多摄入精制糖和动物脂肪。
• 限制酒精摄入：如果饮酒，应适量。过量饮酒会增加乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌的风险。
• 减少加工肉类：频繁食用加工肉类会略微增加某些类型癌症的风险。

地中海饮食模式可能有助于降低乳腺癌风险。这种饮食以植物性食物为主，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，同时选择橄榄油而非黄油，多吃鱼而不是红肉。

维持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等癌症的风险。除了控制体重，运动本身也能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。你可以将中等强度和高强度运动相结合。即使是少量的体育活动也能带来健康益处，所以请立即行动起来。

皮肤癌是最常见的癌症类型之一，但通过日常防晒措施可以有效预防：

• 避免正午阳光直射：尽量避免在日照最强烈的时段（上午10点至下午4点）外出。
• 使用防晒霜：选择SPF值至少为15的广谱防晒霜，并定期补涂。
• 穿戴防护衣物：外出时佩戴宽边帽和太阳镜，穿长袖衣物。

某些病毒和细菌感染会增加患癌风险。通过接种疫苗可以有效预防这些感染：

• 乙型肝炎疫苗：乙型肝炎可导致肝硬化，进而增加患肝癌的风险。
• 人乳头瘤病毒（HPV）疫苗：HPV感染与宫颈癌、阴道癌、阴茎癌和口咽癌等多种癌症有关。

不安全的行为会增加感染与癌症相关的病毒和细菌的风险：

• 避免共用针头：共用注射器会增加感染HIV、乙肝和丙肝的风险。
• 安全性行为：多个性伴侣或不使用保护措施会增加HPV和其他性传播疾病的风险。

定期体检和筛查可以帮助及早发现癌症，提高治疗成功率：

• 了解家族病史：告知医生你的家族癌症病史，以便制定个性化的筛查计划。
• 遵循筛查指南：根据医生建议进行皮肤癌、结肠癌、乳腺癌和宫颈癌等癌症的筛查。

预防癌症并非难事，通过上述简单的生活方式调整，每个人都能为自己的健康筑起一道坚实的防线。记住，改变永远不嫌晚，从现在开始，为更健康的生活方式迈出第一步吧。