春分到！中医教你如何养生

春分到！中医教你如何养生

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0319/c458699-40198760.html

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https://news.sina.com.cn/o/2024-03-20/doc-inanxnpz6384867.shtml

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0320/c404214-40199415.html

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https://www.shsmu.edu.cn/news/info/1112/27614.htm

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https://www.iaicao.com/post/187.html

春分，是春季的第四个节气，也是昼夜平分、阴阳平衡的重要时刻。此时，气温逐渐回升，万物生长旺盛，正是养生保健的关键时期。根据中医理论，春分养生应以调和阴阳、顺应自然为核心，通过合理作息、科学饮食、适度运动和心理调节来达到强身健体的目的。

中医认为，人体健康的关键在于阴阳平衡。正如《黄帝内经》所说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”在春分这个阴阳平衡的特殊时期，我们更应该注重调和阴阳，使身体与自然和谐统一。

1. 调整作息：早睡早起，保证充足睡眠

春分时节，应遵循“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”的养生原则，调整作息时间，做到早睡早起。建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时的充足睡眠。这样可以养肝护肝，使身体充满活力。

2. 饮食调理：清淡为主，少食酸多食甘

春分时节，饮食应以清淡为主，适当减少酸味食物（如柠檬、山楂），增加甘味食物（如山药、红枣）以补益脾气。同时，多吃健脾益胃的食物，如莲子、芡实，有助于增强消化功能。

推荐饮品：

• 白芍菊花茶：白芍9克、菊花6克，加水煮沸5分钟，可疏散风热、养肝明目
• 佛手三七茶：佛手花、玫瑰花、菊花、枸杞、石斛各6克，开水冲泡，疏肝理气
• 桑树二宝茶：桑椹9克（鲜桑椹用18克）、桑叶6克，加水煮沸5分钟，滋补肝肾

3. 适量运动：选择舒缓运动，循序渐进

春分时节，可以选择轻松的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳，循序渐进地提高运动量，促进血液循环和新陈代谢。注意保暖，避免受凉。

4. 情志调养：保持乐观心态

保持乐观心态，避免过度焦虑和紧张。可通过与人交流、听音乐等方式缓解压力，戒躁戒怒，维持情绪稳定。

5. 其他注意事项

• 衣着：遵循“春捂”原则，尤其是脚部保暖
• 茶饮：饮用花茶（如玫瑰花、茉莉花茶）可疏肝解郁
• 养肝：通过调畅情志、适度拉筋（如八段锦、瑜伽）等方法养护肝脏
• 养骨：多晒太阳、补充维生素D和钙质
• 养脾胃：用苹果、梨、橘子煮水喝，每周2-3次，健运脾胃

春分养生，重在调和阴阳，顺应自然。通过合理作息、科学饮食、适度运动和心理调节，我们可以达到强身健体、预防疾病的目的。让我们从现在做起，以健康的身体和愉悦的心情，迎接美好的春天吧！