《生命时报》推荐：中医健康自测法
《生命时报》推荐：中医健康自测法
世界卫生组织最新数据显示，全球近三分之一（约18亿）的成年人身体活动不足，这一比例在过去12年间增加了5个百分点。如果这一趋势持续，预计到2030年将有35%的成年人缺乏足够的身体活动。
在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了自身的健康状况。中医讲究"未病先防"，通过观察一些外在表现，可以初步了解自己的健康状况。《生命时报》特邀甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪，为我们解读中医眼中的健康标准。
中医眼中的健康标准
王世彪主任医师指出，中医判断健康状况主要从以下几个方面进行观察：
睡眠质量：能否在30分钟内入睡，且睡眠深沉不易惊醒，这反映了心神的安定程度。
晨起状态：早晨起床后是否精神饱满，有无疲劳感，这与肝肾功能密切相关。
面色光泽：面色红润有光泽，说明气血充足，脏腑功能良好。
食欲情况：饮食规律，胃口良好，反映脾胃功能正常。
二便情况：大便通畅，小便清长，说明肾气充足，水液代谢正常。
声音洪亮：说话声音有力，表明肺气充足。
手足温度：手心脚心温暖适中，反映气血运行顺畅。
头发光泽：头发乌黑有光泽，说明肾精充足。
指甲状态：指甲光滑坚韧，反映肝血充足。
情绪状态：心情愉快，情绪稳定，反映心神安宁。
如何进行健康自测
除了上述标准，还可以通过以下方式进行自我检测：
疲劳度自测：如果经常感到疲劳，可能是身体亚健康的表现。
更年期自测：男性和女性都可能经历更年期，通过自测可以及早发现。
便秘自测：排便困难、大便干硬是身体出现问题的信号。
胃肠病自测：近期是否有腹痛、腹泻、消化不良等症状。
"鼠标手"自测：长时间使用电脑的人要注意手腕疼痛、手指麻木等现象。
实用养生建议
如果发现自己存在健康隐患，不妨尝试以下中医养生方法：
跪坐养生法：每天练习2-4分钟，可以补气血、调脾胃。具体方法是：在地上垫个软垫，双膝并拢跪坐，臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上，保持上身端正挺拔。
调理气虚：如果自测发现有气虚症状（如容易疲乏、说话声音无力等），可以尝试以下动作：
- 抛空：端坐在椅子上，左右手轮流模拟向上抛物的动作，每次3-5次，每天5组。
- 荡腿：选择一个较高的椅子，两脚悬空前后摆动10-15次，每天3-5次。
- 揉足三里：位于外膝眼下3寸，按摩时每侧30秒，重复3-5次。
中医强调"动则不衰，用则不退"，通过日常的自我观察和适当的养生调理，可以预防疾病，保持健康。建议大家定期进行健康自测，及时调整生活方式，必要时寻求专业医生的帮助。