晒太阳也能补维D？这些小习惯帮你轻松预防维生素缺乏！

晒太阳也能补维D？这些小习惯帮你轻松预防维生素缺乏！

引用

丁香园

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来源

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/3247/955946.html

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https://www.bynesyy.com/cms/info/preview.jsp?SiteID=myy&ColumnID=109&KeyID=20240725105421273293899

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https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/58630

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https://hk.iherb.com/blog/vitamin-d-food-sources/1228

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你知道吗？每天只需要在阳光下晒一晒，就能补充身体所需的维生素D！这种简单又免费的健康方式，你还在等什么？

维生素D对我们的骨骼健康至关重要。它不仅能促进钙的吸收，还能调节免疫系统，预防多种疾病。而晒太阳是获取维生素D最简单有效的方式。

• 时间选择：每天上午10点到下午3点之间是最佳时间段，这时候的紫外线强度适中。

• 时长建议：

  • 婴幼儿：每天15-30分钟
  • 成人：每天30分钟到1小时
  • 老年人：可适当延长，但要避免长时间暴晒

• 注意事项：

  • 需要裸露皮肤，不要隔着玻璃晒
  • 避免在强烈日光下暴晒，以防皮肤晒伤
  • 可以选择在户外活动时顺便晒太阳，比如散步、运动等

除了晒太阳，我们还可以通过食物来补充维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：

• 动物性来源：三文鱼、秋刀鱼、蛋黄、牛奶
• 植物性来源：香菇、木耳、豆制品

特别推荐的是三文鱼，每100克三文鱼含有约880IU的维生素D，是补充维生素D的绝佳选择。

• 儿童和青少年：需要定期补充，建议每天补充400-600IU
• 老年人：由于皮肤合成能力下降，需要更多阳光照射或补充剂
• 室内工作者：由于日照时间不足，建议通过饮食或补充剂来补充
• 肥胖人群：维生素D容易被脂肪组织储存，需要更多补充
• 深色皮肤人群：皮肤色素会影响维生素D的合成，需要更多阳光照射

虽然维生素D很重要，但也要避免过量补充。成年人每天摄入400-600IU就足够了。如果需要服用补充剂，一定要遵医嘱，选择合适的剂量。

记住，健康的生活方式才是最重要的。保持均衡饮食，适量运动，充足睡眠，这些都能帮助我们更好地吸收和利用维生素D。

所以，不妨从今天开始，每天抽出一点时间去户外晒晒太阳，享受大自然的馈赠吧！