夏季饮水指南：科学饮水，健康一夏

夏季饮水指南：科学饮水，健康一夏

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澎湃

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夏季是人体出汗较多的季节，对水分的需求量也随之增加。合理的饮水习惯不仅能够维持身体的正常代谢，还能预防多种健康问题。本文将为您详细介绍夏季饮水的科学方法，帮助您和家人保持良好的健康状态。

少喝冰水

虽然冰镇饮料在炎炎夏日中非常受欢迎，但过冷的水温可能会对胃肠道造成刺激，引发痉挛或不适。建议将饮用水的温度控制在10-40℃之间，这样既能达到降温的效果，又不会对身体造成不良影响。

多喝白水

许多人在夏季会选择含糖饮料来解渴，但长期饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖、糖尿病等疾病的风险。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，成年男性每天应摄入1700毫升水，而成年女性则为1500毫升。建议选择白水或茶水作为主要饮品，减少含糖饮料的摄入。

注意饮水卫生

夏季气温高，细菌繁殖迅速，因此要注意饮水的卫生安全。打开的包装饮用水应尽快饮用完毕，避免微生物繁殖。外出游玩时，最好携带烧开的水或瓶装水，不要随意饮用野外环境中的水，即使是清澈的泉水也可能含有病原体，容易导致肠胃炎。

主动饮水

不要等到口渴时才喝水，特别是在夏季，预防中暑需要及时补充水分。儿童青少年和老年人更应该养成主动饮水的习惯。儿童青少年由于身体水分占比高、活动量大等因素，更容易出现脱水现象；而老年人由于代谢减缓，渴觉反应不如年轻人敏感，因此更需要定时补充水分。建议设置定时饮水提醒，确保身体随时处于良好的水合状态。

此外，饮水时应采取少量多次的方式，避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。

通过遵循以上建议，您可以更好地保持身体水分平衡，享受一个健康、清爽的夏季。