健身增肌，蛋白质应该怎么吃？一个公式全搞定
健身增肌，蛋白质应该怎么吃？一个公式全搞定
健身增肌时，蛋白质的摄入量和摄入方式是许多新手最关心的问题。本文将为你提供一个简单易懂的计算公式，帮助你科学地规划每日蛋白质摄入量，并详细介绍蛋白质的好处、过量摄入的风险，以及如何通过食物来补充蛋白质。
一个简单的公式，解决你的蛋白质摄入问题
普通人每日蛋白质摄入标准量：体重(KG)*（0.8-1.2）g
健身爱好者每日蛋白质摄入标准量：体重(KG)*（1.2g-1.7）g
想要判断自己摄入的蛋白质是否过量，可以观察是否出现“蛋白屁”和“蛋白尿”现象。
蛋白质的好处，你可能想象不到
- 增肌减脂两不误
蛋白质是肌肉生长的“建筑材料”，没有足够的蛋白质，你的肌肉可长不起来。同时，它还能帮你减脂。因为蛋白质能增加饱腹感，让你吃得少还饱得快。而且，身体在消化蛋白质的时候会消耗更多热量，这就意味着摄入蛋白质能帮你燃烧更多卡路里！
- 缓解疲劳，防病抗病
蛋白质不仅是肌肉的“食粮”，还是细胞的“能量源”。摄入足够的蛋白质，你的细胞会更有活力，身体自然更健康。而且，蛋白质还能帮你缓解运动后的疲劳感，让你更快地恢复元气。
过度摄入蛋白质？小心适得其反！
虽然蛋白质好处多多，但也不是越多越好。过度摄入蛋白质，不仅不能让你更快增肌，还可能让你变胖！因为身体消化不了那么多蛋白质，它就会变成脂肪堆积起来。其次，过量摄入蛋白质会提高肾脏损伤的可能性，所以，摄入蛋白质也要适可而止！
健身不能只靠蛋白粉
很多新手觉得喝蛋白粉就能增肌，其实大错特错！蛋白粉虽然蛋白质含量高，但健身需要的营养可不止这一种。你要多吃各种富含蛋白质的食物，比如豆制品、鸡蛋、鱼肉等，这样才能确保营养均衡，让肌肉更健康地生长。
食物中的蛋白质宝藏
豆制品：黄豆、豆浆等都是优质蛋白质的好来源，还含有丰富的钙和矿物质。
蛋类食物：鸡蛋、鸭蛋等不仅蛋白质含量高，还含有维生素A、D等营养成分。
肉类食物：鱼肉、虾肉等富含优质蛋白质，但记得要适量摄入！
奶制品：牛奶、奶酪等不仅提供蛋白质，还有助于骨骼健康。
现在，你是不是对健身时的蛋白质摄入有了更清晰的认识？记住那个简单的公式，根据自己的体重合理摄入蛋白质，你的健身之路一定会更加顺畅！