食用腌菜竟可能有中毒风险！这样吃安全又健康→
食用腌菜竟可能有中毒风险！这样吃安全又健康→
腌菜是许多家庭餐桌上的美味佳肴，但若腌制不当或存放过久，可能会带来健康隐患。近日，郑州一位老人因食用一年前腌制的萝卜条而中毒入院，引发人们对腌菜安全性的关注。本文将为您详细解析腌菜中的亚硝酸盐风险，并提供安全食用指南。
不久前，郑州一位老人在食用自家一年前腌制的萝卜条后，出现皮肤发紫、腹痛、呼吸急促等症状，被紧急送往医院。经诊断，老人系亚硝酸盐中毒。这一案例为我们敲响了警钟：腌菜虽美味，食用需谨慎。
亚硝酸盐是一类剧毒物质，成人摄入0.2~0.5克即可引起中毒，3克即可致死。它会将具有携氧功能的正常血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，导致人体缺氧。严重时可引发休克、呼吸衰竭，甚至危及生命。
医生分析，老人此次中毒可能与腌制时萝卜已腐烂或贮存不当有关。一般来说，正规厂家生产的腌制食品不会出现亚硝酸盐超标问题。而自家腌制食品中的亚硝酸盐含量会在腌制后的1~2周达到高峰，通常20天后会逐渐降低。
亚硝酸盐中毒的主要症状
误食贮存不当的腌菜或食用量过大，可能导致亚硝酸盐中毒。以下症状需高度警惕：
神经系统症状：常为首发症状，表现为头晕、乏力、怕冷、手脚麻木等，严重者会出现呼吸急促、烦躁不安、抽搐、昏迷等症状。
胃肠道症状：表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。
皮肤青紫：是最明显且易识别的症状之一，以口唇青紫最为常见，进一步可发展至舌尖、指甲青紫，严重者会出现眼结膜、颜面、手足及全身皮肤呈紫黑色，伴随呼吸困难、昏迷不醒，并会出现痉挛、血压下降、心律不齐、大小便失禁等症状，更严重者会因呼吸困难而死亡。
其他症状：部分患者因缺氧导致脑水肿、视网膜出血，表现为视力下降、上眼睑下垂、眼球运动受限等。
△图源：首都医科大学附属北京积水潭医院
需重点预防的食物
久存绿叶菜：绿叶菜中的硝酸盐含量最高，其中大约90%的硝酸盐来自蔬菜。如果新鲜的绿叶蔬菜放了两三天再食用，其中的亚硝酸盐有可能会升高。
隔夜菜：细菌能将菜里的硝酸盐转化为亚硝酸盐，即使将剩菜放在冰箱里，细菌也会缓慢滋生。剩菜放置时间越长，产生的亚硝酸盐就会越多。
腌菜：蔬菜腌制后1周左右亚硝酸盐含量最高，20天后含量会降低。建议腌菜在腌制满一个月后再食用，同时添加鲜蒜、鲜姜、鲜辣椒、维生素C等，可降低亚硝酸盐的含量。
久置凉拌菜：凉拌菜放置几天后看起来仍然新鲜脆嫩，但其中的亚硝酸盐含量却比剩菜还要多，因此建议凉拌菜现拌现吃。
医生提醒：与新鲜蔬菜相比，咸菜等腌制菜通常食盐、亚硝酸盐的含量较高。长期大量摄入，可能增加患高血压和胃癌的风险，因此建议少吃或不吃。如果实在嘴馋，吃腌制菜时需注意以下几点：
- 吃腌菜一定要减盐：《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天盐的摄入量不超过5克，但我国大多数居民每天盐摄入量都远远超过了这个标准，有些人甚至超了2倍以上。若每天再吃腌菜，盐摄入量将会更超标。
建议：如果今天吃腌菜，其他菜肴、食物中一定要少放盐，或者将腌菜提前拿出来在清水中多泡一泡、多洗几次，这样也可以达到减盐、去盐的目的。
- 吃腌菜一定要腌透：腌菜的过程中会产生亚硝酸盐，若腌菜没有“腌透”，亚硝酸盐含量高，可能导致亚硝酸盐中毒。
建议：腌制时间尽量在30天以上，此时蔬菜中的亚硝酸盐会被分解，逐渐下降。
- 吃腌菜搭配新鲜蔬果：新鲜蔬果中的维生素C是强抗氧化剂，能抑制腌菜中亚硝酸盐的产生，与腌菜中的亚硝酸盐发生氧化还原反应，对亚硝酸盐有清除作用。
建议：吃腌菜搭配富含维生素C的蔬果能提高食品安全性，降低亚硝酸盐带来的伤害，如甜椒、小白菜、苦瓜、冬枣、猕猴桃、草莓等。
- 炒菜时用腌菜代替盐：如果实在想吃腌菜，可以在炒菜时加入一些喜欢的腌菜，这样就不需要额外再加盐了。
建议：限制食用频率，偶尔吃即可，比如每周1~2次。
- 这几类人少吃腌菜：高血压、糖尿病、胃病、肾功能损伤的人尽量少吃腌制菜、腌制食品。