自由泳初学者必读：从入门到精通的完整指南
自由泳初学者必读：从入门到精通的完整指南
自由泳是游泳中最常见的一种姿势，但很多人在学习时会遇到各种问题。本文将从手臂动作、腿部打水和换气三个方面，详细介绍自由泳在初学阶段和熟练阶段的不同技巧要点。
自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线对比
自由泳手臂动作
自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时，手刚一入水就开始划水，这是不对的。这样会使阻力增大，影响速度，破坏身体平衡，而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水，入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作，看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候，手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。
自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩，而是晃动腰部，阻力会很大，感觉吃力，而且手入水的时候越过中心线（图一），也有人在没有到入水点的时候手就提前入水，导致划水路线变形，也可以说根本就没有划到水，更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念（图二）。
自由泳腿部
自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候，大腿不动，只弯曲小腿，脚腕放松，要内八字，脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿带动小腿进行练习。
拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来，腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气，我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的，虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿，但这并不是一个打腿好坏的标准，是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的，都可以练习自由泳打腿动作。自由泳的腿不是一直都一个频率打的，打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏，尤其是放松游的时候，只要能保证腿不往下沉就行了。
自由泳换气
最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是：（以右手为例）右手入水的时候吐气，用嘴也行，用鼻子也行，按个人习惯来定。右手边向后划水，肩部边向右转动，头也是一样随着肩部转动，当嘴自然的露出水面时，张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动，头回复到水中。我提倡大家练习两面换气，也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数，划2的倍数就是一侧换气）。如果长时间一面换气的话，会导致动作变形，往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。
换气时经常出现的问题有：头部抬起。换气的时候眼睛往前看，害怕会喝到水，都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下，把下巴往上。眼睛向旁边看。一般露出一半脸就足够了。吸气时间过长。转头吸气的时候一定要快，没有时间慢慢吸满再转回去。
可能有些人练游泳的目的只是动作看起来漂亮就行，但我个人觉得这样还是不够的，大家还应该练习下长距离训练。
本文原文来自腾讯网