科学运动助你抵御流感并发症
科学运动助你抵御流感并发症
近日，冬季呼吸道疾病呈现上升趋势。遵守“常通风、勤洗手、戴口罩”这些防护措施外，坚持长期规律运动对于提高自身抵抗力也非常重要。
据江苏省体育科学研究所专业人士介绍，中等强度的有氧运动对提高人的免疫力作用最大，建议每天运动30至60分钟。但体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌侵袭容易患上感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
对于老年人来说，可以通过室内的舒缓运动提高身体机能。八段锦、太极拳作为传统养生项目，具有增强体质、强化脏腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延缓机体衰老的健身效果。除了有氧运动外，老年人可以居家进行一些力量训练。力量锻炼可以有效防止老年性骨质疏松性骨折。坚实的肌肉可以对骨骼起到缓冲外力的保护作用，从而在运动过程中防止骨骼、关节受到冲击造成的伤害。拉伸是影响老年人锻炼效果的重要因素之一，专门针对身体各关节的拉伸，能够提高老年人肢体活动范围，改善生活质量。
全国各地学生也陆续进入假期，利用这段时间，家长带着孩子在家进行一些有趣的小锻炼，不仅能预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等，还能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病能力。专家建议，可以结合儿童年龄的特点和活动兴趣，和孩子进行自主、亲子互动游戏，促进儿童协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展，包括家务活动、整理玩具等日常活动，也可以进行移动类、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏，障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立等，建议每日累计活动总时长3小时，中等强度运动1小时以上。
在流感高发季节，如何安全地进行运动？专家建议：一是养成良好的习惯，比如勤洗手、科学佩戴口罩、注意保持社交距离，减少感染的机会。二是要增强体质和抵抗力，比方说要保持充足的睡眠、充分的营养、适当的体育运动、作息规律，避免过度劳累。三是要确保室内的清洁环境和良好通风。四是尽量减少去人群密集的场所活动，减少接触急性呼吸道感染患者，如果要到人群密集的场所，应当科学佩戴口罩。五是在生病时要居家休息，根据需要检测和就医。
通过合理的运动计划，让我们一起健康度过这个冬季吧！