深呼吸，缓解你的憋气焦虑！

深呼吸，缓解你的憋气焦虑！

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来源

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憋气不仅会让你感到胸闷、头晕，长期下来还可能影响记忆力和反应速度。与其被动承受，不如主动出击，学会深呼吸这个简单有效的应对方法。

深呼吸，也叫腹式呼吸，是一种通过横膈膜运动来实现的深度呼吸方式。与平常的浅快呼吸不同，深呼吸能够让你的肺部得到更充分的氧气交换，帮助身体放松，缓解焦虑和压力。

1. 选择舒适的姿势：可以坐着、站着或躺着，关键是保持脊柱挺直但不僵硬。

2. 用鼻子吸气：缓慢地通过鼻子吸气，想象空气从鼻腔进入，流向腹部。此时你的腹部应该像气球一样慢慢膨胀，而不是胸部高耸。

3. 保持几秒钟：当腹部完全膨胀后，停留1-2秒钟，感受气息在体内流动。

4. 缓慢呼气：通过嘴巴或鼻子慢慢呼气，感觉腹部的空气逐渐排出，腹部回到原来的位置。可以轻轻收拢腹部肌肉，帮助排出所有空气。

5. 重复练习：建议每天练习5-10分钟，随着熟练度增加，可以逐渐延长练习时间。

当你进行深呼吸时，身体会触发副交感神经系统的反应，这有助于降低心率，减少压力激素的分泌，让你感到更加平静和放松。此外，深呼吸还能增加血液中的氧气含量，改善大脑和感官功能，让你的思维更加清晰。

1. 工作间隙：长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

2. 考试前：感到紧张焦虑时，深呼吸可以帮助你集中注意力，减少紧张感。

3. 睡前：进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。

4. 日常生活中：随时都可以进行，比如在等公交、排队时，闭上眼睛，放慢呼吸，就能迅速恢复平静。

1. 设定固定时间：每天安排固定的时间进行深呼吸练习，比如早晨起床后或晚上睡前。

2. 从简短时间开始：初学者不需要一开始就进行长时间的练习，可以从每次5分钟开始，逐渐增加时间。

3. 结合其他活动：可以将深呼吸与瑜伽、冥想等放松活动结合，效果更佳。

4. 保持耐心：养成习惯需要时间，不要因为一开始效果不明显就放弃，坚持下去你会感受到变化。

深呼吸不仅简单易行，而且随时随地都可以进行，不需要任何设备或场地。它不仅能帮你缓解憋气带来的不适，还能提升整体健康水平。所以，不妨从现在开始，每天花几分钟练习深呼吸，让自己的身心得到真正的放松和休息。