高血压早期防治八招：中西医结合守护心血管健康

高血压早期防治八招：中西医结合守护心血管健康

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新华网

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来源

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最新数据显示，我国成人高血压患病率已高达27.5%，这意味着每4个成年人中就有1人患有高血压。更令人担忧的是，高血压的患病率仍在持续上升，已成为我国面临的重要公共卫生问题之一。

高血压，这个看似普通的慢性疾病，却可能导致脑卒中、心脏病、肾病等严重并发症，严重威胁着人们的健康和生命。更令人担忧的是，高血压的早期症状往往不明显，很多人在不知不觉中就已患病。因此，及早发现、及早预防显得尤为重要。

高血压的早期症状可能并不明显，但以下一些症状值得警惕：

• 头晕、头痛：尤其是在早晨起床时或精神紧张、劳累后
• 颈项板紧、疲劳、心悸
• 注意力不集中、记忆力减退
• 肢体麻木、夜尿增多

这些症状可能时有时无，容易被忽视。但一旦发现，应及时测量血压，必要时就医检查。

1. 合理饮食：低盐、低脂、高纤维的饮食结构是预防高血压的基础。建议每天食盐摄入量不超过5克，减少高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时，要控制总热量的摄入，避免肥胖。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。研究表明，戒烟和限制酒精摄入可以显著降低高血压的风险。

3. 坚持运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可以有效控制血压。建议每周至少进行3次，每次不少于30分钟。

4. 控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和运动控制体重，可以有效预防高血压。

5. 管理压力：长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压升高。学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻心理压力，有助于预防高血压。

6. 定期监测血压：定期测量血压是及早发现高血压的关键。特别是有高血压家族史的人，更应定期监测。

7. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每晚应保证7-8小时的睡眠。睡眠不足会影响血压的正常调节。

8. 中医调理：中医认为高血压与肝阳上亢、痰湿中阻、阴阳两虚等因素有关。可以通过中药调理、针灸、按摩等方式进行预防和治疗。

• 对于血压在130-139/85-89mmHg的正常高值阶段的人群，应作为重点干预对象，积极控制危险因素。
• 有高血压家族史、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒的人，应特别注意预防。
• 一旦确诊高血压，应在医生指导下进行规范治疗，不要随意停药。

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但通过早期预防和控制，可以有效降低心血管疾病的风险。让我们从现在做起，从生活中的点点滴滴做起，远离高血压的威胁，守护自己和家人的健康。