马拉松备战：打造你的专属跑步歌单

马拉松备战：打造你的专属跑步歌单

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https://www.sohu.com/a/827244835_121956424

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https://mt.sohu.com/a/827245860_121956424

3.

https://www.sohu.com/a/827238807_121956424

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https://www.sohu.com/a/827330232_121956424

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https://www.sportscience.com.tw/article/detail/%E9%9F%B3%E6%A8%82%E6%9C%83%E6%94%B9%E8%AE%8A%E6%88%91%E5%80%91%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%A8%A1%E5%BC%8F%E5%97%8E

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https://www.treadmillbuddy.com/cn/articles/treadmill-fat-burning-music-playlist/

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https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=109968&subtitle=%E3%80%90%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%AD%8C%E5%96%AE%E3%80%91%E5%90%88%E6%B3%95%E8%88%88%E5%A5%AE%E5%8A%91%EF%BC%81%E7%B2%BE%E9%81%B8+10+%E9%A6%96%E5%8B%95%E6%BC%AB%E7%86%B1%E8%A1%80%E6%AD%8C%E6%9B%B2%EF%BC%81%E5%B8%B6%E4%BD%A0%E8%B7%91%E4%B8%8D%E5%81%9C

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https://pansci.asia/archives/353907

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https://www.sjljt.com/article/941007294/

随着马拉松赛季的到来，许多跑者都在积极备战。一份精心制作的跑步歌单不仅能为你的训练增添乐趣，还能显著提升跑步效果。根据《自然神经科学》杂志的研究，听音乐能提高大脑多巴胺水平，改善情绪并缓解压力。此外，《体育科学杂志》也指出，在短距离间歇跑期间听音乐能让跑者更享受训练。因此，挑选你喜爱的歌曲、激励人心的歌词以及匹配跑步节奏的BPM值，创建一个专属跑步歌单，让你在马拉松备战过程中充满动力，跑得更远更快！

选择适合跑步的音乐，需要考虑以下几个因素：

1. 节奏与配速：音乐的节奏（BPM）应该与你的跑步速度相匹配。一般来说：

   • 慢跑阶段：选择120-130 BPM的歌曲
   • 中速跑阶段：选择130-140 BPM的歌曲
   • 冲刺阶段：选择140 BPM以上的歌曲

2. 熟悉度：选择你熟悉的歌曲更容易进入状态。当音乐响起时，你会不自觉地跟随节奏摆动，这有助于保持稳定的步伐。

3. 歌词与氛围：选择一些励志、积极的歌曲，它们能在你感到疲惫时给予精神上的鼓励。比如那些充满正能量的歌词，会让你感觉自己仿佛在参加一场音乐节，充满了激情和动力。

4. 音乐与呼吸的配合：尝试将音乐的节奏与你的呼吸节奏相结合，让跑步变得更加流畅和自然。

动漫歌曲：点燃你的热血

1. 《Running in the 90s》 - Max Coveri

   • 来自经典动漫《头文字D》，充满90年代的怀旧感，活力四射的节拍和富有感染力的兴奋感，绝对超适合当作你跑步的第一首歌曲！

2. 《I've Got to Ride》 - Dynamite Shige

   • 《闪电霹雳车》中的经典插曲，每当激昂的音乐声响起，你会感觉自己就是风见准人，“今天的你没有极限！”

3. 《遙か彼方》 - ASIAN KUNG-FU GENERATION

   • 《火影忍者疾风传》的主题曲，充满力量感的旋律，让你在跑步时感受到忍者的坚韧精神。

4. 《Ohayou》 - Keno

   • 《猎人Hunter X Hunter》的片头曲，富有正能量的感染力，适合早起晨跑时开启你一天的满满正能量。

5. 《Get The World》 - 影山浩宣

   • 《爆走兄弟》的主题曲，影山浩宣的歌声充满力量，让你在跑步时感受到无尽的动力。

6. 《重置 リセット》 - 向井太一

   • 《强风吹拂》的片尾曲，歌词充满鼓励，适合在感到疲惫时给予你继续前进的勇气。

励志英文歌曲：激发你的潜能

1. 《Eye of the Tiger》 - Survivor

   • 这首经典歌曲源自电影《洛奇3》，其强劲的节奏和鼓舞人心的歌词，让无数跑者铭记于心。歌词中谈到的坚持和勇气，正是每位跑者在面对疲惫时需要的动力。

2. 《Stronger》 - Kanye West

   • “That that don't kill me can only make me stronger”这句歌词在每一次起伏中都会激励你继续前行。适合在比赛中提速，感受冲刺的快感。

3. 《Don’t Stop Believin’》 - Journey

   • 随着欢快的旋律和鼓舞人心的歌声，这首歌成为了跑者终极的“加油站”。特别是在感到疲惫的时候，它的每一个音符都在提醒你：坚持下去，永不放弃。

4. 《Can’t Hold Us》 - Macklemore & Ryan Lewis

   • 活力四射的节奏和积极向上的歌词让这首歌在各种运动场合都相当受欢迎。尤其适合快速奔跑时播放，它能瞬间提升你的心跳和节奏，让你在每一次迈步中都充满活力。

5. 《Uptown Funk》 - Mark Ronson ft. Bruno Mars

   • 这首歌轻快的节奏和极具感染力的旋律绝对能点燃你的跑步热情。歌词充满活力，让你在跑步的同时忍不住想要舞动。适合在热身和放松的时候播放，让音乐带你进入状态。

每个人都有自己喜欢的音乐类型，有些人可能更喜欢流行音乐，有些人则可能偏爱电子音乐。重要的是找到那些能让你感到快乐和充满动力的歌曲。

建议你可以定期更新你的跑步音乐清单，保持新鲜感。同时，不要让音乐的节奏过快，以免身体跟不上节奏而受伤。注意音量，不要让音乐影响到你对周围环境的感知。

最后，记得享受跑步的过程。音乐只是辅助，真正的动力来自于你自己。当你在马拉松的赛道上，随着音乐的节奏，迈出坚定的步伐时，你就是在书写属于自己的传奇。所以，戴上耳机，迈开脚步，让音乐和汗水一起见证你的努力吧！