如何学武当太极拳的三个基本训练方法

如何学武当太极拳的三个基本训练方法

武当太极拳，作为中国传统武术的重要流派之一，不仅是一种强身健体的运动方式，更蕴含着深厚的传统文化内涵。对于初学者来说，掌握正确的训练方法和要领是学好武当太极拳的关键。本文将从姿势要求、打拳要领和训练方法三个方面，为大家详细介绍零基础如何学好武当太极拳。

姿势要求

• 头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
• 腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
• 胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
• 颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张。
• 腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
• 肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
• 肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
• 胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
• 背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
• 脊：中正竖直，保持身型端正自然。
• 臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
• 腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打拳要领

武当太极拳有十大要领：

1. 虚灵顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
2. 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3. 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
4. 意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
5. 意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
6. 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
7. 式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

训练方法

1. 静心用意，呼吸自然：即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
2. 中正安舒，柔和缓慢：即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3. 动作弧形，圆活完整：即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4. 连贯协调，虚实分明：即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
5. 轻灵沉着，刚柔相济：即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

通过以上三个方面的系统学习和练习，初学者可以逐步掌握武当太极拳的基本功，为深入学习和实践打下坚实的基础。