科学设定入睡时间，保障学生健康成长

科学设定入睡时间，保障学生健康成长

引用

人民网

等

8

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0528/c14739-40244992.html

2.

https://www.forwardpathway.com/151875

3.

https://www.healthnews.com.tw/article/61017

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

5.

http://www.why.com.cn/epublish/qnb/h5/html5/2024-12/28/content_118_29122.htm

6.

https://gzdaily.dayoo.com/pc/html/2024-10/10/content_877_870035.htm

7.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

8.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/dzjg/qzjy/jtjy/11434468.shtml

最新研究显示，超过30%的美国青少年每晚睡眠不足7小时，而在我国，这一比例可能更高。睡眠不足不仅会影响学生的学业表现，还会对他们的身心健康造成深远影响。

睡眠不足对青少年的影响尤为严重。研究表明，缺乏睡眠会导致以下问题：

1. 认知功能下降：睡眠是大脑修复和记忆巩固的关键时期。缺乏睡眠会影响注意力、记忆力和学习能力，导致学业成绩下滑。

2. 情绪问题：睡眠不足会导致情绪不稳定，增加焦虑和抑郁的风险。长期睡眠不足还可能影响心理健康，甚至引发更严重的心理问题。

3. 身体健康受损：睡眠不足会影响免疫系统功能，增加患病风险。同时，还会导致生长激素分泌减少，影响身体发育。

台大公共卫生学院的研究指出，不同年龄段的人需要的睡眠时间是不同的：

• 新生儿：每天需要14-17小时的睡眠
• 儿童：建议每天睡眠12-15小时
• 青少年：每日建议睡眠时数为8-10小时
• 成年人：每天建议睡眠7-9小时

青少年时期，大脑正处于快速发展阶段，充足的睡眠对学习能力和记忆力至关重要。研究发现，10-20岁是记忆力最强的时期，这与充足的慢波睡眠密切相关。慢波睡眠有助于记忆巩固，而睡眠不足会直接影响学习效果。

1. 建立规律的作息时间：每天同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也要保持一致。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

3. 注意饮食习惯：避免在睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。晚餐不要吃得过饱，也不要空腹入睡。可以适量饮用温水或草本茶，但要避免临睡前大量饮水。

4. 进行放松活动：睡前可以进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐、冥想或深呼吸练习。这些活动有助于缓解压力，帮助更快入睡。

5. 适量运动：规律的体育活动有助于改善睡眠质量。但要注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

6. 合理安排午睡：适当的午睡可以恢复精力，提高学习效率。建议午睡时间控制在20分钟以内，过长的午睡可能导致睡后疲惫。

如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠状况，建议及时寻求专业医生的帮助。睡眠问题可能与多种因素相关，包括心理压力、生活习惯和潜在的健康问题。专业的医疗建议和治疗可以帮助学生重新获得良好的睡眠。

睡眠对学生健康成长至关重要。学校、家庭和社会都应共同努力，为青少年创造良好的睡眠环境，帮助他们养成健康的睡眠习惯。只有保证充足的睡眠，青少年才能更好地学习、成长和发展，为未来奠定坚实的基础。