深圳恒生医院专家提醒：睡眠障碍会影响心理健康，这些改善方法请收好

深圳恒生医院专家提醒：睡眠障碍会影响心理健康，这些改善方法请收好

深圳恒生医院心理科主任许宏冰指出，长期睡眠障碍不仅影响情绪调节能力，还会增加患精神疾病的风险。在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为影响心理健康的重要因素。

失眠是最常见的睡眠障碍类型，其主要症状包括：

1. 入睡困难：上床后久久无法入睡，常需30分钟以上
2. 睡眠浅易醒：睡眠过程中频繁醒来，对声音等干扰敏感
3. 早醒：比平常提前2小时以上醒来，且难以再次入睡
4. 睡眠质量差：即使睡了很长时间也感觉没有休息好
5. 日间功能受损：白天感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降

睡眠障碍的危害远不止于此。长期失眠会导致：

• 情绪问题：焦虑、抑郁、易怒
• 认知功能下降：记忆力减退、注意力分散
• 生活质量降低：工作效率下降、社交能力减弱
• 身体健康受损：免疫力下降、心血管疾病风险增加

1. 保持规律的睡眠习惯

   • 每天同一时间上床睡觉和起床
   • 避免白天长时间打盹，特别是下午晚些时候
   • 午睡时间控制在10-20分钟

2. 创造良好的睡眠环境

   • 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
   • 选择舒适的床垫和枕头
   • 减少光线干扰，使用遮光窗帘

3. 注意饮食和运动

   • 避免睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精
   • 晚餐不要吃得过饱，也不要空腹睡觉
   • 适量运动，但避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动

4. 学会放松身心

   • 睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐
   • 尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧
   • 避免在睡前使用电子设备

5. 建立正确的睡眠认知

   • 不要过分关注睡眠，避免产生焦虑
   • 如果躺在床上20分钟后仍无法入睡，可以起床做一些轻松的活动
   • 不要将卧室用作工作或娱乐的场所

如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠状况，或者睡眠问题严重影响了日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。记住，良好的睡眠是身心健康的重要保障，重视睡眠就是关爱自己的身心健康。