戒烟挑战：你的心脏会感谢你的！
戒烟挑战：你的心脏会感谢你的！
最新研究显示，如果能在40岁之前成功戒烟并保持约3年时间，女性和男性的死亡风险将分别降低95%和90%。这一发现进一步强调了戒烟的紧迫性和重要性。
吸烟不仅伤肺，更会严重损害心脏和血管健康。据统计，约12%的心脏病死亡与烟草使用和二手烟暴露有关。从心率升高到血管损伤，从冠心病到中风，吸烟对心血管系统的危害无处不在。
吸烟对心血管系统的具体危害
点燃一支烟，7000多种化学物质随之进入体内。其中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会通过以下几个途径伤害心脏和血管：
影响心率：尼古丁等物质会刺激交感神经系统，导致心率快速升高。研究显示，吸烟时心率会显著上升，即使在吸烟后20分钟内，心率仍保持在较高水平。
降低血液含氧量：一氧化碳会减少血液中的氧气含量，迫使心脏更加努力工作以满足身体需求。
损害血管健康：吸烟会通过氧化应激反应，降低“好胆固醇”水平，增加“坏胆固醇”，导致动脉斑块沉积，增加心脏病发作和中风的风险。
研究数据表明，吸烟者患冠心病的风险是非吸烟者的2.2倍。即使每天只抽一支烟，也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
全身血管无一幸免
吸烟对血管的伤害不仅限于心脏，还会波及大脑和四肢：
大脑中风风险：吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍，且吸烟量越大、年限越长，风险越高。
外周动脉疾病：可导致腿部疼痛、间歇性跛行，严重时甚至引发坏疽和下肢截肢。
澳大利亚的研究数据进一步证实，吸烟会增加几乎所有心血管疾病的风险，让很多心血管病的风险至少增加了一倍。
二手烟同样是心血管杀手
二手烟中含有超过4000种有害化学物质，即使短暂接触也能达到主动吸烟80%～90%的危害。具体来说：
- 增加25%～30%的冠心病风险
- 增加20%～30%的中风风险
更令人担忧的是，85%的二手烟是肉眼看不见的。在封闭空间内，二手烟的PM2.5浓度会显著升高，且烟雾颗粒会长时间附着在室内物品上，形成三手烟，持续危害健康。
戒烟永远不晚
吸烟的危害遍布全身，但只要停止吸烟，健康状况就会开始改善。研究显示：
- 35岁前戒烟可避免90%吸烟引起的心脏病
- 60岁戒烟后，5年内心血管疾病死亡率比继续吸烟者低10%
- 无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。如果在60、50、40或30岁时戒烟，预期寿命可分别增加约3、6、9或10年。
如何成功戒烟？
坚定意志和行动
- 认清自己的吸烟状况，找出引起吸烟意欲的事物、场景及活动，回顾以往戒烟失败的原因，早作准备
- 订下戒烟日，并贯彻始终
- 告诉家人、朋友及同事您现正戒烟，以取得支持及鼓励
- 当想购买或拿起烟时，尽量把脚步或动作放慢，趁这时回想自己戒烟的原因
- 多做几次缓慢的深呼吸运动，更可纾缓紧张情绪及重新提高集中力
- 随身携带减压球或原子笔，把玩时能转移注意力，解决手瘾问题
- 尝试建立新的嗜好和兴趣，例如种花、看书、下棋、散步、做运动等，以有益身心的活动代替吸烟
戒烟辅助药物
世界卫生组织指出戒烟药物能增加成功戒烟机会两至三倍。使用戒烟辅助药物能纾缓退瘾症状，减少烟瘾，一般使用期约三至六个月。常用的戒烟辅助药物大致可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法两种：
- 尼古丁替代疗法：包括戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟吸剂和戒烟糖等
- 非尼古丁替代疗法：如瓦伦尼克林，能抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体
戒烟辅导及咨询
参加个人、小组或电话戒烟辅导，或咨询医护人员。
中医针灸戒烟
针灸戒烟是通过刺激特定的穴位，调节人体内分泌和神经系统，从而减轻戒烟过程中的各种不适和吸烟渴求。针灸还可以增强人体免疫力，改善肺部功能，降低戒烟的难度。
成功案例
- 成龙曾是老烟枪，因好友李宗盛的一句话成功戒烟
- 陈道明凭借毅力戒掉了烟
- 张国荣在没有媒体、粉丝及身边好友简单支持的情况下成功戒烟
- 陈志朋在2010年央视春晚做出决定后成功戒烟，并规劝身边艺人戒烟
- 宋承宪在女友的一句“惊人实话”下戒掉了多年的烟瘾
为了自己和家人的健康，尽早戒烟是明智之选。记住，戒烟就是在续命。