冰晶顶失温事件引关注：户外活动如何预防失温症？

冰晶顶失温事件引关注：户外活动如何预防失温症？

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https://zh-chs.activityjapan.com/feature/preventing-heartstroke/

近日，西安市鄠邑区冰晶顶发生了一起令人痛心的事故：两名徒步者因失温不幸遇难。这起事件再次敲响了户外活动安全的警钟，提醒我们在亲近自然的同时，必须时刻保持警惕，做好充分准备。

失温症，也称为低体温症，是一种严重的医疗紧急情况。当人体核心温度降至35℃以下时，就会出现失温症。人体的核心温度通常维持在36.5-37.5℃之间，一旦低于这个范围，身体的代谢功能和循环功能就会逐渐下降，可能导致心肺功能衰竭，甚至死亡。

失温症的症状根据体温下降的程度而不同：

• 轻度失温（33-35℃）：感到明显的寒冷，身体不由自主地剧烈颤抖，手脚麻木僵硬，功能受限，如无法拉拉链或说话吐词不清。
• 中度失温（32-34℃）：意识开始模糊，走路不稳，说话含糊，感到极度疲倦和嗜睡。
• 重度失温（30-32℃）：对冷的感觉迟钝，逐渐丧失活动能力，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失。身体从剧烈颤抖转变为间歇性颤抖，最终可能停止颤抖。
• 死亡阶段（低于30℃）：全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱，意识丧失至昏迷。在临终前，可能出现反常的脱衣行为和微笑面容，这是由于大脑受损导致的异常反应。

失温并不只在极端寒冷的环境中发生。事实上，在0-10℃的温度范围内，失温症的发生率最高。导致失温的主要因素有三个：温度（冷）、湿度（湿）和风力（风）。当其中两个因素同时存在时，就可能引发失温。

户外活动中，以下情况会增加失温的风险：

• 突然的天气变化，如降雨、降雪或大风
• 过度出汗导致衣物湿透
• 体力消耗过大，能量供应不足
• 高海拔地区气温低，氧气稀薄
• 缺乏适当的保暖装备

预防失温的关键在于做好充分准备和采取正确的行动。以下是一些实用的预防措施：

合理穿着

采用“三层穿衣法”是最有效的预防措施：

• 贴身层：选择速干材质的内衣，避免棉质材料。棉质材料吸汗但不易干燥，容易导致失温。
• 保暖层：使用抓绒或羽绒材质的中层衣物，提供良好的保温效果。
• 防护层：外层穿着防水透气的冲锋衣裤，防止风雨侵袭，同时保持身体干爽。

保持干燥

• 避免在潮湿的环境中长时间停留
• 及时更换湿掉的衣物
• 使用防水袋保护重要装备
• 穿着防水的鞋子和袜子

补充能量

• 携带高热量、易携带的食物，如巧克力、坚果等
• 定时补充水分，避免脱水
• 适量补充电解质，维持体内电解质平衡

其他注意事项

• 避免过度疲劳，合理安排休息时间
• 注意天气变化，随时调整行程
• 避免单独行动，结伴而行可以相互照应
• 学习基本的急救知识，携带急救包

以冰晶顶为例，这里海拔高达3015米，平均温度远低于城市，每年11月中下旬至次年4月上旬山顶积雪不化。因此，在计划前往冰晶顶或其他高海拔地区时，务必做好以下准备：

1. 了解天气情况：提前查看天气预报，避免在恶劣天气下山。
2. 合理规划路线：选择成熟的路线，避免未经开发的野路。
3. 遵守景区规定：按照景区指定的时间和路线活动，不要擅自行动。
4. 携带必要装备：除了合适的衣物，还应携带登山杖、头灯、急救包等装备。
5. 评估自身状况：确保身体健康，不适合剧烈运动的人群应避免高海拔活动。

户外活动既能让我们亲近自然，又能锻炼身体，但安全永远是第一位的。通过了解失温症的相关知识，做好充分准备，我们可以最大限度地降低风险，享受户外运动带来的乐趣。