工作压力大？当心房颤找上门！

工作压力大？当心房颤找上门！

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https://www.sohu.com/a/801620746_252168

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f9bc85e129f8

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https://www.reeracoen.sg/articles/cn-useful-tips-to-relieve-stress-at-work

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368

根据心血管领域权威杂志《美国心脏协会期刊》（JAHA）的最新研究，工作中的社会心理压力源，如工作压力和努力-回报不平衡，均被证实会显著增加房颤的风险。

这项为期18年的前瞻性队列研究纳入了加拿大近6000名从事白领工作的成年人的医疗数据库记录。研究开始时的平均年龄为45岁，随访期间共发生186例房颤。研究发现，与未受压力影响的员工相比：

• 工作压力大的员工房颤风险增加83%
• 感觉努力与回报不相称的员工房颤风险增加44%
• 同时经历两种压力源的员工房颤风险增加97%

研究者分析，工作中的社会心理压力源增加房颤风险的确切机制尚不清楚，但一些病理生理机制可能直接或间接地诱发或触发房颤。

已知暴露于社会心理应激源可激活自主神经系统以及下丘脑-垂体-肾上腺轴和肾素-血管紧张素-醛固酮系统。工作中的社会心理压力源已被证明易患与房颤相关的常见临床疾病，如高血压、糖尿病和动脉硬化。

此外，自主神经系统可能在房颤的发生和维持中发挥更直接的作用，因为交感和副交感神经活动激增与房颤发病有关。

根据新加坡健康促进局（HPB）的调查，大约有八成新加坡在职成年人经历过与工作相关的压力。常见的压力源包括繁重的工作量、紧迫的截止日期以及缺乏工作与生活的平衡。

以下是一些经研究证实有效的缓解工作压力的实用建议：

1. 练习正念与放松技巧：通过正念冥想或深呼吸练习来平静心灵，降低压力。研究表明，正念练习可以显著降低压力水平，并改善整体健康。

2. 定期休息：在工作日中融入短暂的休息时间。利用这些休息时间进行伸展、散步或轻度锻炼。研究显示，定期休息可以提高工作效率，并减少压力。

3. 设定界限并优先处理任务：学习根据重要性和截止日期来优先处理任务。明确工作与个人生活的界限可以帮助防止倦怠，并降低压力水平。

4. 促进身体活动：将身体活动纳入日常生活。定期锻炼可以释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂，有助于对抗压力。目标是每周大多数天进行至少30分钟的中等强度锻炼。

5. 改善工作环境：使你的工作空间适合生产力和舒适性。确保适当的照明、符合人体工学的家具，并整理工作空间以减少可能导致压力的杂乱。

6. 寻求社会支持：与同事建立积极的关系。在工作中拥有一个支持网络可以提供情感支持，并减少孤独或压力感。

管理工作压力对于保持整体健康和提高工作效率至关重要。通过实施上述实用的建议和策略，职场人士可以有效应对工作相关的压力，降低房颤等心血管疾病的风险，改善生活质量。

请记住，如果压力变得无法控制或持续存在，建议寻求专业帮助或咨询。预防胜于治疗，重视自身健康，及时采取行动，才能远离房颤的威胁。