2型糖尿病该怎么预防

2型糖尿病该怎么预防

2型糖尿病是一种常见的慢性疾病，其发病率在全球范围内呈上升趋势。通过采取积极的生活方式调整和健康管理措施，可以有效预防2型糖尿病的发生。以下是由南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟提供的专业预防建议：

保持健康体重

研究表明，超重和肥胖是2型糖尿病的重要风险因素。体重指数（BMI）在18.5到24.9之间为正常范围。每减少5%至7%的体重，可以显著降低患病风险。

增加身体活动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。这相当于每天30分钟，分5天完成。可加入两天的肌肉力量训练，如举哑铃或使用阻力带。

均衡饮食

饮食中应包括丰富的蔬菜、水果和全谷类食品，同时限制精制碳水化合物和高糖食品的摄入。每日摄入25至38克膳食纤维，有助于控制血糖水平。

控制血压和胆固醇

高血压和高胆固醇会增加糖尿病的风险。理想的血压水平应低于130/80mmHg，总胆固醇应低于200mg/dL。

避免吸烟

吸烟者患2型糖尿病的风险更高。戒烟不仅有助于预防糖尿病，还能改善整体健康状况。

规律监测血糖

对于有家族史或其他高风险因素的人群，定期进行血糖监测非常重要。空腹血糖水平应低于100mg/dL，餐后2小时血糖应低于140mg/dL。

充足睡眠

成年人每晚应保证7至8小时的优质睡眠。睡眠不足或质量差可能导致胰岛素抵抗，从而增加糖尿病风险。

上述措施有助于显著降低2型糖尿病的发生几率。健康的生活方式不仅预防糖尿病，还能提升整体生活质量。

本文原文来自：pingguolv.com