长沙中山医院杨主任教你轻松应对开学焦虑

长沙中山医院杨主任教你轻松应对开学焦虑

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新华网

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来源

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随着新学期的临近，不少学生开始感受到“开学综合症”的困扰。长沙中山医院精神心理科主任杨显云表示，这是一种常见的心理现象，家长和学生需要提前做好准备，采取科学的方法来应对。

开学焦虑可能表现为多种形式，包括：

• 情绪方面：紧张、担心、烦躁、情绪低落，甚至出现恐慌感。
• 行为方面：拖延、懒散、逃避学习，对学校和学习产生抵触情绪。
• 生理症状：失眠、食欲不振、头痛、恶心、呕吐等，这些躯体症状往往找不到明确的器质性原因。
• 认知功能：注意力不集中、记忆力下降、思考能力减弱。

1. 生活作息改变：从轻松的假期模式切换到规律的上学模式，需要时间适应。
2. 学业压力：担心学习跟不上、作业负担重、考试成绩不理想。
3. 人际关系：对新学期的人际交往感到不安，担心与老师同学相处不好。
4. 分离焦虑：对于低年级学生，可能因为需要离开父母而感到焦虑。

1. 调整作息时间

杨显云主任建议，家长应该提前一周左右开始帮助孩子调整作息时间，逐步恢复到上学期间的规律作息。这有助于孩子更快适应学校生活，减少因生物钟紊乱带来的不适。

2. 制定合理计划

与孩子一起制定新学期的学习计划和目标，目标要具体可行，避免过高要求。同时，也要安排适当的休息和娱乐时间，保持学习和生活的平衡。

3. 培养兴趣爱好

鼓励孩子参与体育运动、艺术活动或其他兴趣班，这不仅能分散对手机等电子设备的依赖，还能提升自信心和社交能力。

4. 家长保持平和心态

当孩子出现焦虑情绪时，家长要保持冷静，不要过度反应。要用稳定的情绪和积极的态度去影响孩子，让孩子感受到安全感。

5. 寻求专业帮助

如果孩子的焦虑症状持续加重，影响到日常生活和学习，应及时寻求精神科医生或心理治疗师的专业帮助。不要讳疾忌医，心理健康同样重要。

1. 多倾听，少批评：耐心倾听孩子的感受和担忧，避免简单粗暴的批评。
2. 积极的心理暗示：经常给予孩子正面的鼓励，帮助他们建立自信。
3. 共同面对挑战：让孩子知道，面对困难时，家人会一直支持他们。
4. 关注身心健康：除了学习，也要重视孩子的饮食、睡眠和运动。

开学焦虑是许多学生都会经历的正常心理现象，通过科学的方法和家人的支持，大多数孩子都能顺利度过这个阶段。如果发现孩子有异常表现，及时寻求专业帮助是非常重要的。记住，关注孩子的心理健康，就是为他们的未来奠定坚实的基础。