上海嘉会国际医院专家提醒：这些膝关节保护知识你必须知道

上海嘉会国际医院专家提醒：这些膝关节保护知识你必须知道

上海嘉会国际医院骨科专家指出，随着人们生活水平的提高和运动意识的增强，膝关节损伤的发病率呈上升趋势。膝关节作为人体最大、最复杂的关节之一，其健康状况直接影响着我们的生活质量。因此，科学保护膝关节，预防损伤至关重要。

膝关节由股骨、胫骨及髌骨组成，内部包含半月板、交叉韧带和侧副韧带等重要结构。其中，半月板是最容易受损的部分，它在缓冲压力、分散重量方面发挥着关键作用。而韧带则负责维持关节的稳定性，防止过度移动。

1. 控制体重，减轻关节负担

体重每增加1公斤，膝关节所承受的压力就会增加3-4倍。因此，保持健康体重是保护膝关节的基础。通过合理饮食和适度运动，可以有效减轻关节负担，降低损伤风险。

2. 选择合适的运动方式

并非所有运动都适合每个人。对于膝关节而言，游泳、骑自行车等非负重运动是理想选择。这些运动既能锻炼心肺功能，又能避免对关节造成过大压力。

3. 避免高风险动作

深蹲、上下楼梯、登山等动作会显著增加膝关节的负担。特别是对于中老年人或已有膝关节问题的人来说，应尽量避免这些动作，以减少关节磨损。

4. 合理使用护膝

在进行剧烈运动或长时间站立时，佩戴合适的护膝可以提供额外支撑。但需要注意的是，不要长时间连续佩戴，以免造成肌肉萎缩。建议每次佩戴时间控制在1-2小时以内。

5. 加强膝关节周围肌肉锻炼

强壮的肌肉可以更好地支撑关节，减轻其负担。推荐进行股四头肌、腘绳肌等肌肉群的针对性训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。

1. 40岁以上人群

随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，40岁以上人群应定期进行关节健康检查。同时，保持适度运动，避免长时间保持同一姿势。

2. 肥胖者

肥胖是膝关节损伤的重要风险因素。通过健康饮食和适量运动控制体重，可以有效降低关节负担。

3. 长期伏案工作者

久坐会限制下肢血液循环，增加关节僵硬风险。建议每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

4. 爱穿高跟鞋的女性

高跟鞋会改变身体重心，增加膝关节压力。建议减少高跟鞋穿着时间，选择鞋跟高度适中的鞋子，并定期按摩脚部和腿部，缓解疲劳。

一旦出现膝关节疼痛，应及时就医，避免延误治疗。在医生指导下，可采取物理治疗、药物治疗或注射疗法等。同时，加强膝关节周围肌肉的锻炼，改善关节稳定性。必要时，可考虑手术治疗。

保护膝关节是一个长期过程，需要我们在日常生活中时刻关注。通过科学的保护方法和合理的运动方式，可以有效预防膝关节损伤，延缓关节退化，提高生活质量。