力量训练助你一夜好眠！

力量训练助你一夜好眠！

最新研究发现，对于改善睡眠质量，力量训练的效果竟然优于有氧运动！这项来自美国心脏协会（AHA）的研究结果，颠覆了人们对运动与睡眠关系的传统认知。

研究团队选取了386名BMI在25-40 kg/m²之间的超重或肥胖人士作为研究对象，评估了他们的睡眠质量，包括睡眠时间、睡眠效率、睡眠潜伏期和睡眠障碍等指标。结果显示，35%的人睡眠质量较差，42%的人每晚睡眠不足7小时。

研究将参与者随机分为四组，分别接受为期12个月的不同运动干预：

• 对照组：保持原有生活方式，不进行运动干预
• 有氧运动组：每周3次，每次60分钟有氧运动
• 力量训练组：每周3次，每次60分钟力量训练
• 联合运动组：每周3次，每次30分钟有氧运动+30分钟力量训练

研究结果令人惊喜：

• 睡眠时间：力量训练组的睡眠时间平均增加40分钟，而有氧运动组和联合运动组分别只增加了23分钟和17分钟。
• 睡眠效率：仅在力量训练组和联合运动组观察到改善，其他两组无明显变化。
• 睡眠潜伏期：仅力量训练组的睡眠潜伏期缩短了3分钟，其他组无变化。

虽然这项研究存在一定的局限性，如睡眠质量评估依赖于受试者的自我报告而非可穿戴设备监测，但其发现仍具有重要的现实意义。力量训练能显著改善睡眠时间和效率，这两项指标是衡量睡眠质量的关键因素。

因此，如果你正面临睡眠困扰，不妨尝试每周进行2-3次力量训练。这不仅能帮助改善睡眠质量，还能同时提升肌肉和骨骼健康。