晨起慢跑，肠胃虚寒人士的最佳选择！

晨起慢跑，肠胃虚寒人士的最佳选择！

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网易

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来源

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对于肠胃虚寒的人来说，晨起慢跑是最佳的锻炼方式之一。起床后进行适度的慢跑，不仅能帮助出汗排毒，还能促进胃肠蠕动，增强消化功能。此外，在锻炼前喝点生姜红枣水或者红糖水，能更好地暖胃护脾。坚持早睡早起，配合这些轻松的运动，有助于改善脾胃虚寒的症状。你有尝试过吗？分享你的经验吧！

肠胃虚寒是一种常见的消化系统问题，主要表现为胃部冷痛、喜温喜按、食欲不振等症状。中医认为，肠胃虚寒的人通常具有以下特征：

• 喜暖畏寒：特别怕冷，手脚经常冰冷
• 面色苍白：缺乏血色，看起来比较憔悴
• 易疲劳：稍微活动就感到累
• 消化不良：容易出现腹痛、腹泻等症状

如果你发现自己有以上症状，那么晨起慢跑可能就是为你量身定制的运动方式！

晨起慢跑为什么适合肠胃虚寒的人呢？主要有以下几个原因：

1. 促进血液循环：适度的运动可以加速血液循环，改善畏寒症状。对于手脚冰凉的小伙伴来说，晨跑后那种全身暖洋洋的感觉，绝对是一种享受！

2. 增强消化功能：运动可以促进胃肠蠕动，改善消化不良。很多晨跑爱好者都发现，坚持一段时间后，自己的食欲变好了，消化也更顺畅了。

3. 适度出汗：晨跑时微微出汗，有助于排出体内湿气。中医认为，湿气是导致肠胃不适的重要因素之一。通过运动出汗，可以有效改善湿气重的问题。

为了更好地保护肠胃，建议在晨跑前喝一杯生姜红枣水。具体做法如下：

• 材料：生姜3片、红枣5颗、红糖适量
• 做法：将生姜切片，红枣去核。锅中加入适量清水，放入生姜片和红枣，大火煮开后转小火煮15分钟左右，加入红糖搅拌均匀，再煮5分钟即可。

生姜能温中散寒，红枣补中益气，红糖则能补充能量，这三者结合，既能暖胃护脾，又能为接下来的运动提供充足的能量。

1. 选择合适的运动强度：对于肠胃虚寒的人来说，不建议进行剧烈运动。晨跑时，保持轻松的配速，以微微出汗为宜。比如，可以参考一位网友的晨跑经验：36km轻松拿捏，平均配速451，心率142。这样的强度既能达到锻炼效果，又不会对身体造成负担。

2. 注意保暖：晨跑时要注意保暖，尤其是腹部和脚踝。可以选择穿一些保暖性好的运动装备，避免受凉。

3. 运动后不要立即吹空调或洗冷水澡：运动后身体毛孔张开，如果立即吹空调或洗冷水澡，容易导致寒气入侵，加重肠胃虚寒的症状。

4. 保持规律的作息：早睡早起，保证充足的睡眠，有助于改善体质。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

5. 饮食调理：除了运动，饮食调理也很重要。建议少吃生冷食物，多吃温热的食物，如羊肉、姜、桂圆、红枣等。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

通过坚持晨起慢跑和合理的饮食调理，相信你的肠胃虚寒症状会得到明显改善。记住，运动贵在坚持，每天只需30分钟，就能让你的身体和心情都变得更好。不妨从明天早上开始，给自己一个健康的新开始吧！