开学季健康科普：如何培养好习惯

开学季健康科普：如何培养好习惯

引用

中国科学院

等

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来源

1.

https://www.cas.cn/zt/hyzt/2024lh/2024qglh_mtbd/202403/t20240305_5007424.shtml

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新学期伊始，正是培养健康生活习惯的好时机。根据国家人口健康科学数据中心的最新数据，我国学生群体中普遍存在近视、肥胖、龋齿、营养不良、脊柱弯曲异常等问题。其中，近视率高达53.6%，肥胖率超过10%，脊柱弯曲异常的检出率也呈上升趋势。这些健康问题不仅影响学生的学习效率，还可能对他们的未来发展造成深远影响。因此，培养良好的健康习惯显得尤为重要。

保护视力，远离近视

1. 控制电子屏幕使用时间：每天使用电子产品的时间不超过2小时，每45分钟休息一次，远眺10分钟。

2. 注意用眼环境：保持充足的室内光线，避免在强光或弱光下阅读。使用护眼灯时，选择色温在4000K左右的暖色调灯光。

3. 定期眼科检查：每半年进行一次视力检查，及时发现并纠正视力问题。

均衡饮食，预防肥胖

1. 三餐定时定量：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。避免暴饮暴食，不要吃过多零食。

2. 营养均衡：多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

3. 保持运动：每天至少进行1小时的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

关注脊柱健康

1. 保持正确坐姿：胸部挺起，背部伸直，双脚平放在地面上。避免长时间低头或弯腰驼背。

2. 选择合适的书包：使用双肩背包，避免单肩背包导致脊柱侧弯。书包重量不要超过体重的10%。

3. 定期检查：每年进行一次脊柱健康检查，及时发现并纠正问题。

根据中科院心理研究所的调查，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险，4.0%属于重度抑郁风险群体。心理健康问题不仅影响学生的学习成绩，还可能对他们的未来发展造成深远影响。因此，关注心理健康同样重要。

学会情绪管理

1. 认识情绪：了解情绪的分类，如愤怒、抑郁和焦虑，学会表达和接纳自己的情绪。

2. 调节情绪：当感到情绪低落时，可以尝试深呼吸、听音乐、运动等方式来缓解。

3. 寻求帮助：当情绪问题影响到日常生活时，及时向老师、家长或专业机构寻求帮助。

培养积极心态

1. 设定合理目标：为自己设定可实现的短期和长期目标，避免过高期望带来的压力。

2. 保持乐观态度：遇到困难时，学会从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法。

3. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，丰富精神世界，增强自信心。

建立良好人际关系

1. 学会沟通：主动与他人交流，表达自己的想法和感受，倾听他人的意见和建议。

2. 培养团队精神：参与集体活动，学会合作与分享，建立良好的人际关系。

3. 尊重他人：学会尊重和理解他人，避免冲突和争吵，营造和谐的人际环境。

良好的时间管理习惯不仅能帮助学生提高学习效率，还能让他们有更多时间进行休息和娱乐，保持身心健康。

制定合理计划

1. 设定目标：为自己设定清晰、具体、可实现的目标，如每天完成哪些作业、阅读多少页书籍等。

2. 制定计划：使用时间表或待办事项列表，将目标拆解为一系列小任务，逐一安排时间。

3. 灵活调整：计划要有灵活性，允许在一定范围内调整，以适应不同的情况。

优先级排序

1. 重要且紧急的任务：如项目截止日期临近的报告，应优先处理。

2. 重要但不紧急的任务：如长期学习计划，可安排在精力充沛的时段。

3. 不重要但紧急的任务：可快速解决或委托他人。

4. 不重要且不紧急的任务：可适当延后或剔除。

提高执行效率

1. 每天设定“今日亮点”任务：聚焦一两个关键任务，避免把时间塞得满满当当。

2. 给任务设置“人工DDL”：不设截止日期的事情往往会越拖越久，强行给自己定个期限可以提升效率。

3. 学会对自己的一天满意：别过度追求“完美的一天”，完成一些有意义的事情就值得点赞。

巧用工具

可以使用闪点清单APP等时间管理工具，支持四象限管理、三日、周、月视图日历，帮助科学规划管理时间。

培养良好的健康习惯需要长期坚持，但它们能帮助学生更好地面对未来的不确定性，无论遇到什么挑战都能从容应对。学校、家庭和社会应共同努力，为学生创造一个健康、快乐的成长环境。让我们一起努力，帮助学生养成良好的健康习惯，为他们的未来发展奠定坚实的基础。