提高免疫力的10个生活习惯
提高免疫力的10个生活习惯
免疫力是人体抵抗疾病的重要防线。除了注意饮食，改变生活习惯也可以迅速提高免疫力。本文将从《免疫力》一书中摘选一些能立刻实践的调整生活习惯的小技巧，为大家的免疫系统保驾护航。
想象愉快的画面
提高NK细胞的活性，提升免疫力，想象愉快的画面就很有用。
当一个人的情绪发生变化，大脑会受到刺激，快乐分泌多巴胺提高免疫力；悲伤分解成肾上腺素，降低NK细胞的活性，降低免疫力。
如果觉得不舒服，找一个舒适的姿势，想象自己自己正在沙滩上面对一望无垠的大海，全身放松。
另外，表扬在提高免疫力方面，也有肉眼可见的效果。
提高睡眠质量
激素的分泌量与免疫细胞的活性都有周期变化，会时多时少或时高时低。例如，人在起床沐浴阳光10多个小时后，大脑中的松果体（大脑腺体）就会分泌一种叫“褪黑素”的激素，帮助我们自然入睡，并形成规律的睡眠习惯。
NK细胞的活性也会随时间的变化而发生变化，早上9点左右以及傍晚5点左右其活性最强。从晚上9点开始变弱，入睡时会进一步变弱。因此在本该睡觉的时候如果到处活动会对身体造成负担，比如引发感冒、身体疲劳等后果。提高睡眠质量可以提高免疫力，而提高免疫力反过来也能改善睡眠质量，如此形成良性循环。
哈哈大笑，哪怕假笑也管用
要想提升NK细胞的活性，最简单的方法莫过于“每天笑1小时”。不一定要真的因为有趣才发笑，假笑也同样管用。只要露出笑容，大脑就会产生错觉，激活NK细胞。
由此可知，每天看1小时左右的搞笑节目，为自己创造一个哈哈大笑的机会，有利于身体健康，但凡事都要讲究一个度，笑过头就适得其反了。
适度释放压力
当我们感受到压力时，交感神经会占据主导，使人长时间处于烦躁、焦虑、忧虑和疲劳的状态，难以切换成副交感神经的模式。如果交感神经紧绷的状态一直得不到缓解，能够杀死癌细胞的淋巴细胞也会显著减少。
对自己高标准严要求、做事认真、待人客气的人更容易积累压力。建议大家卸下“好人”的面具，适度释放压力。
稍微有点脏的环境反而能让孩子健康成长
孩子总是抓到什么都往嘴里塞，掉在地上的玩具也要伸出舌头舔一舔。大人难免嫌脏，不让孩子靠近，或者把玩具擦拭干净。但孩子的这种行为也许是“构建免疫力”的本能所致。
因为组成肠道菌群的细菌是在出生后的18个月至3年内固定下来的，不过即便错过了这一时期，接触不同的细菌也有助于壮大肠道菌群。把各种东西放进嘴里，这里舔舔那里舔舔，就能摄入各种细菌，激活肠道菌群。另外孩子在出生后，周围的大人必然会抱孩子，各种细菌便会在此过程中转移到孩子身上，因此与大人的接触对孩子很有益处。等孩子稍微长大一点了，不妨让他们多接触稍微有点脏的环境，比如出门玩到浑身是泥，这样有助于提高免疫力。
排便通畅有助于改善肠道环境
近年来，越来越多年轻的上班族患上了肠易激综合征，其症状是频繁腹泻或便秘。
要想缓解便秘，不妨多吃富含低聚糖和膳食纤维的香蕉，以及富含可溶性膳食纤维、有助于增加肠道有益菌的纳豆和秋葵等黏性食物。这样不知不觉中就能改善肠道环境，免疫力也会随之提升。
细嚼慢咽有助于抗氧化
最理想的咀嚼次数是3050次，但每吃一口都要数次数不免太过麻烦。你可以将“嘴中已无嚼感”“食物已成糊状”作为3050次的判断标准。
细嚼慢咽还能向大脑的饱腹中枢发出信号，让人产生“吃饱了”的感觉，抑制人的食欲，从而有助于减肥。而且，唾液中含有唾液腺激素，能够促进皮肤细胞分裂增殖、维持皮肤弹性。
另外，唾液中含有溶菌酶，有杀灭口腔病菌、预防细菌感染的作用。
除此以外，咀嚼还能增加大脑的血流量，促进神经活动，改善大脑功能，让人保持心神安定。
每天在固定的时间内用餐，并留出一段空腹时间
每天在固定的时间用餐有助于调节生物钟，激活肠胃功能。另外，每天留出一段空腹时间也会让我们更健康。空腹时，人的肚子会“咕咕”作响，这是胃肠在剧烈收缩，提醒我们“可以吃东西了”。听到这种信号以后再吃饭，肠胃就能更好地消化吸收食物，让身体摄入足够的营养。
最好留出10小时以上的空腹时间。如果晚上8点吃晚饭，在第二天早上6点之前就不要吃任何东西了。肠胃尤其容易在睡眠期间强烈收缩，清理“战场”。如果在一定时间内没有新的营养物质进入体内，构成细胞的成分就会被回收再利用，肠道等部位的细胞也更容易再生，从而防止肠道老化。
癌细胞怕热，要有意识地提高基础体温
免疫系统在体温较高时更为活跃。我们感冒的时候会发高烧，但这并不是感冒本身造成的，而是免疫细胞为了抵抗进入体内的病毒增强了活性。发烧正是身体在对抗病毒的信号。据说体温升高1℃，免疫力会提升30%。因此，感冒发烧时最好不要随便吃退烧药，安安静静地休养才是明智之举。
癌细胞和引起感冒的病毒一样，在人体体温升高时很难生长繁殖。而且当体温上升到39℃以上时，癌细胞就会死亡。从体温的角度来看，基础体温高于36.5℃的人拥有更不容易罹患癌症的体质。
当体温介于35~36℃之间时，癌细胞的增殖速度最快。因此，平均基础体温低于36℃的人更容易患癌。基础体温低会导致免疫力持续低下，因此手脚冰凉、怕冷的人要格外小心。
要想在日常生活中提升基础体温，最简单的方法就是泡澡。每天一次，将泡澡的水温控制在38℃左右，可以多泡一会儿，由内而外逐渐提升体温。注意水温过高容易让人头晕眼花，效果反而不佳，请务必用温水慢慢把身子泡暖。
另外，在寒冷的季节外出时，不妨在腹部贴上暖宝宝保暖。
适度的有氧运动可提升体温，提高免疫力
适度运动可以促进血液循环，提高体温，从而提高免疫力。快走、慢跑等有氧运动的效果最好。每天运动20~30分钟即可，贵在坚持。
适度运动还有助于预防认知障碍。日本筑波大学的研究小组通过实验证明，10分钟的慢跑或运动量与之相当的快走可以激活大脑的认知功能。