职场人必看：戒烟告别头晕烦恼

职场人必看：戒烟告别头晕烦恼

在职场中，吸烟不仅影响个人健康，还会导致头晕、工作效率下降。据研究显示，在吸烟的房间里，尤其是门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降。更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

面对烟草使用带来的威胁，戒烟是唯一的应对办法，不仅保护吸烟者自身的健康，也减少了二手烟、三手烟对他人的危害。那么，如何科学有效地戒烟呢？

1. 坚定意志及行动

• 事前准备：认清自己的吸烟状况，找出引起吸烟意欲的事物、场景及活动，回顾以往戒烟失败的原因，早作准备。告诉家人、朋友及同事您现正戒烟，以取得支持及鼓励。

• 抵抗烟瘾行动：当想购买或拿起烟时，尽量把脚步或动作放慢，趁这时回想自己戒烟的原因。只要能顺利度过那几分钟，你的烟瘾就可以退却下来。不要轻视深呼吸和喝水，这两个简单不过的方法同样有助减退烟瘾。多做几次缓慢的深呼吸运动，更可纾缓紧张情绪及重新提高集中力。因为你习惯拿烟的手势，戒烟时难免有双手空空的感觉。随身携带减压球或原子笔，把玩时能转移注意力，解决手瘾问题。同时尝试建立新的嗜好和兴趣，例如种花、看书、下棋、散步、做运动等，以有益身心的活动代替吸烟。

• 坚持不復吸：建立健康的生活模式，包括均衡饮食、适量运动及维持健康心理。避免进行有可能引起吸烟意欲的活动，及到访让你想吸烟的地方。拒绝身边一切吸烟邀请。向家人、朋友及同事宣佈并庆祝成功戒烟。

2. 戒烟辅助药物

世界卫生组织指出戒烟药物能增加成功戒烟机会两至三倍。使用戒烟辅助药物能纾缓退瘾徵状，减少烟瘾，一般使用期约三至六个月。戒烟人士使用戒烟药物前请先谘询医护人员或戒烟辅导员，大部分戒烟辅助药物可以透过戒烟服务免费取得，或可于驻有注册药剂师的药房购买。常用的戒烟辅助药物大致可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法两种：

• 尼古丁替代疗法：戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟吸剂、戒烟糖等。

• 非尼古丁替代疗法：瓦伦尼克林(Varenicline)。

3. 戒烟辅导及谘询

参加个人、小组或电话戒烟辅导，或谘询医护人员。

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

作为吸烟者个人，在戒烟过程中应做到，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

戒烟不仅能提高工作效率，还能带来更健康的生活方式。你准备好告别香烟，迎接一个清爽的工作环境了吗？