张明宇医生教你通过饮食调理辅助降压

张明宇医生教你通过饮食调理辅助降压

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https://new.qq.com/rain/a/20241210A091OZ00

2.

https://m.sohu.com/a/786212898_121118801

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807136428955291689

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https://www.hlj.chinanews.com.cn/focus/jkyl.html

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https://www.dqsrmyy.com/index/article/index.html?id=1052

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

哈尔滨医科大学附属第四医院心血管内科主任医师张明宇指出，高血压的管理不仅要依靠药物治疗，合理的饮食调理同样至关重要。通过调整饮食习惯，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

钠盐摄入过多是导致高血压的重要因素之一。张明宇医生建议，高血压患者每日盐摄入量应控制在5克以下。这不仅包括烹饪时加入的盐，还要注意隐藏在加工食品中的“隐形盐”。例如，腌制食品、方便面、罐头等都含有较高的钠盐，应尽量避免。

高脂饮食会加重心血管负担，增加高血压的风险。建议选择低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。同时，减少对油炸食品、糕点、黄油、奶酪等高脂肪食物的摄入。在烹饪时，尽量使用植物油，避免动物油脂。

膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排出体内多余的胆固醇。建议多吃全谷物（如糙米、燕麦）、蔬菜（如菠菜、芹菜）和水果（如苹果、香蕉）。这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能补充多种维生素和矿物质。

水果类

• 甜瓜：有降压、清热、除烦的作用
• 西瓜：对高血压有良好的治疗作用
• 山楂：能扩张血管，降低血压
• 香蕉：含有多种维生素，能清热降压
• 柿子：对高血压、动脉硬化有良好疗效
• 菠萝：能改善血循环，消除水肿炎症
• 橘子：含大量维生素C，对慢性肝炎引起的高血压有效
• 乌梅：有降压、安眠、清热生津作用
• 苹果：内含苹果酸、枸橼酸等，可改善血管硬化

蔬菜类

• 芹菜：具有降血压的功效
• 黑木耳：降血压作用明显
• 绿豆：降血压且防止血脂升高
• 西瓜皮：含草决明，对治疗高血压效果好
• 西红柿：富含维生素C和西红柿红素，有降压作用
• 苦瓜：含苦瓜素，有清热解毒、降压作用
• 海带：含褐藻氨酸，有降压作用
• 菠菜：富含铁、蛋白质、维生素A、C
• 洋葱：被誉为“菜中皇后”，可稳定血压
• 香菇：含香菇多糖，有降血压作用

1. 戒烟限酒：烟酒都会导致血压升高，应尽量避免
2. 规律饮食：保持定时、适量地进食
3. 避免过量摄入咖啡因：咖啡、浓茶等饮品可能引起血压升高
4. 注意食物搭配禁忌：如菠菜不宜与豆腐同食，西红柿不宜与黄瓜同食

通过合理的饮食调理，高血压患者可以更好地控制血压，降低心血管疾病的风险。但需要注意的是，饮食调理应与医生的药物治疗相结合，定期监测血压，及时调整治疗方案。