天津体院专家解析：冬泳全身锻炼效果
天津体院专家解析：冬泳全身锻炼效果
天津体育学院游泳教研室的张弘和翟洪军两位专家通过深入研究指出，冬泳不仅能促进神经系统的功能、心血管系统的机能，还能提高皮肤清洁功能。这些研究表明，冬泳作为一种特殊的健身方式，在寒冷季节里能显著提升身体健康水平，尤其适合那些希望挑战自我并享受户外活动的人们。然而，专家也提醒，进行冬泳前应充分了解自身健康状况，并做好必要的准备措施。
冬泳的健身效果
促进神经系统功能
冬泳时，人体在极低的冷水中游泳数分钟后，冷觉感受器借助神经系统传致大脑皮层，又即刻反射到身体产热系统，其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施。如交感神经兴奋，使心跳加快，血管收缩，血压升高，呼吸加深，使肺活量增加，消化系统的活跃使合成代谢增强，为热量消耗提供必要的物质条件身体的各部温度都明显地下降。从医学实验的结果上看，人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时，机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期三种反应而人体温从37℃下降到34℃时是机体的兴奋期增强，在此阶段能使中枢神经处于兴奋状态，植物神经功能亢迸。此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围恰好就是这一阶段，这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。
因此，经常参加冬泳的人，因长期地用冷水刺激机体，可形成条件反射，一遇寒冷，大脑即可兴奋，加强全身各器官及其系统受到锻炼和加强。促进神经系统的灵活性及灵敏性。
促进心血管系统功能
冬泳能有效地促进人的心血管系统的机能，安静时，人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%，其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%，肝脏内约有25%。冬泳时，在强烈的冷刺激下，大部分血液被动员出来参加血液循环。尤其是皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉流入心房，加之水对身体的压力导致呼吸加深，内脏器官血管扩张，使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力地收缩，使大量的血液从内脏流回体表。此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外周阻力减小，皮下血管迅速扩张，然后依靠心脏“泵”的作用，把大量的血液运向体表血管，就这样一张一弛周而复始地运动着，从而锻炼了心血管的机能。
冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通，而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明，冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。
提高皮肤清洁功能
冬泳运动不仅提高了肌肤耐寒度，而且可以预防皮下脂肪的堆积，防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温度觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器。温度觉点在有机体皮肤上每平方厘米约有6~23个且反应比较灵敏，当人体在-2℃左右的水中游泳时，刺激面积是全身体表。这种大强度和大面积的低温刺激下，加快了血液循环，增强了皮下组织的营养供给，使皮肤健康红润，有光泽，有弹性，大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力。
同时，对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用可防止体内水分蒸发，防御细菌的侵袭，提高了皮肤的各种功能和抵抗力，从而起到保护皮肤的作用。预防过多的脂肪在反下或体内堆积，防止身体过分肥胖。
冬泳的适宜人群和注意事项
尽管冬泳具有诸多益处，但并非所有人都适合参与这项运动。以下几类人群需要特别谨慎：
- 严重高血压、心脏病、脑血管疾病患者
- 急性肾炎、肝硬化、糖尿病患者
- 过敏体质或正在恢复中的人
为了确保冬泳的安全，建议遵循以下注意事项：
- 适应水温：初次尝试者要先在陆地上进行适应性训练，逐步熟悉低温环境，切忌一开始便跳入水中。
- 热身准备：充分的热身运动，有助于提高身体温度和血液循环，降低寒冷对身体的影响。
- 适当服装：选择合适的泳衣和潜水服，必要时佩戴保暖帽、手套和袜子，保护身体的各个部位。
- 正确呼吸和姿势：保持平稳呼吸，确保游泳姿势正确，以提升游泳效果，避免窒息或体力透支。
- 关注身体信号：游泳过程中若感到头晕、乏力或其他不适，应立即停止，必要时寻求医疗帮助。
此外，冬泳的时间应控制在15分钟到半个小时之间。如果在水里时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
冬泳后不能立刻洗热水澡。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳不宜饱腹。有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
结语
冬泳是一项极具挑战性的运动，它不仅能增强体质、提升免疫力，还能培养人的意志力和抗压能力。然而，科学冬泳至关重要，只有在充分了解自身健康状况并遵循专业指导的情况下，才能真正享受到冬泳带来的益处。让我们在寒冷的季节里，以科学的态度拥抱这项勇敢者的运动，让冬泳为我们的健康生活增添一抹亮丽的色彩。
