最新医学标准：你的血脂正常吗？

最新医学标准：你的血脂正常吗？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26854508

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=137782658815

3.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1497792

4.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1509689

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http://www.ldfybjy.com/home/news/info/id/4135.html

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https://www.pumch.cn/detail/35871.html

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https://www.mohw.gov.tw/cp-16-77776-1.html

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https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/low-density-lipoprotein-cholesterol-lowering-therapy-in-the-primary-prevention-of-cardiovascular-disease

9.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10587.html

根据最新医学研究，血脂水平是心血管健康的重要指标。以下是最新推荐的血脂正常范围：

• 总胆固醇（TC）：理想水平应低于5.2 mmol/L
• 甘油三酯（TG）：正常值在0-1.7 mmol/L之间
• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：健康范围是0-3.4 mmol/L，理想状态应低于2.6 mmol/L
• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：高于1.04 mmol/L为正常

血脂异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，是心血管疾病的重要风险因素。研究显示，LDL-C每升高1 mmol/L，心血管疾病风险增加约50%。更令人担忧的是，动脉粥样硬化病变可能早在儿童时期就开始了。

调整饮食结构

• 减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：避免动物内脏、肥肉、油炸食品等
• 增加不饱和脂肪酸摄入：多食用橄榄油、鱼油、坚果等健康脂肪
• 多吃蔬菜水果：特别是富含可溶性纤维的食物，如苹果、燕麦、豆类
• 控制胆固醇摄入：减少蛋黄、肝脏等高胆固醇食物的摄入

加强体育锻炼

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳
• 高强度间歇训练（HIIT）：短时高强度运动，能有效促进脂肪燃烧

改善生活方式

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害血管健康
• 保持充足睡眠：规律作息有助于维持良好的血脂水平
• 控制体重：通过合理饮食和适度运动维持健康体重

儿童青少年的血脂异常与成人不同，需要特别关注：

• 饮食干预：减少高胆固醇和饱和脂肪酸摄入，增加蛋白质、全谷物和蔬菜水果
• 运动干预：每天至少60分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等
• 睡眠干预：保证充足睡眠，建立健康睡眠习惯

心血管健康关乎每个人的生命质量。通过定期检测血脂水平，并采取健康的生活方式，我们可以有效控制血脂，降低心血管疾病的风险。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，关注血脂健康，拥抱更美好的人生！