不同人群的叶酸摄入指南：从儿童到成人，每日所需量全解析

不同人群的叶酸摄入指南：从儿童到成人，每日所需量全解析

叶酸是人体必需的一种B族维生素，在DNA合成、红细胞生成和胎儿发育等方面发挥着重要作用。不同人群对叶酸的需求量不同，那么，你知道每天应该摄入多少叶酸吗？

成年人

成年人每天推荐摄入400微克叶酸。这个剂量有助于维持正常的红细胞生成和DNA合成，对预防贫血和促进细胞健康非常重要。

怀孕女性

怀孕期间，女性需要增加叶酸的摄入量至每天600微克。充足的叶酸摄入可以显著降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂等先天性畸形，对保障胎儿健康发育至关重要。

哺乳期女性

哺乳期女性的叶酸推荐摄入量为每天500微克。这个剂量既能满足母体自身的营养需求，又能通过母乳为婴儿提供必要的叶酸，促进婴儿健康成长。

儿童及青少年

儿童及青少年的叶酸摄入量需要根据年龄阶段来定，建议摄入量在150至400微克之间。适当的叶酸摄入有助于支持他们的生长发育和免疫系统功能。

确保通过均衡饮食或补充剂获得足够的叶酸，可以有效预防因叶酸缺乏导致的健康问题。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果和全谷物等。对于特定人群，如有必要，可在医生指导下使用叶酸补充剂。

本文内容由江苏省中医院营养科副主任医师武建海提供。