为什么一到秋天就便秘？不妨试试这些妙招！

为什么一到秋天就便秘？不妨试试这些妙招！

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腾讯

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随着秋意渐浓，气候变得干燥，不少人开始遭遇便秘困扰。为什么秋季是便秘的高发季节？如何科学应对这一问题？让我们一起来听听专家的建议。

秋季便秘“真相”大揭秘

秋季便秘的产生与“秋燥”密切相关。干燥的气候不仅会导致口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等现象，还会使肠道变得干涩。这不仅会加重已有便秘症状的人群，还会让原本没有便秘问题的人感到大便干结难解。

此外，随着气温下降，人们的饮食习惯也会发生变化。辛辣食物和荤腥油炸食品的摄入量增加，而膳食纤维的摄入相对减少，这进一步加重了胃肠道的负担，导致肠道蠕动减缓，从而引发便秘。

如何缓解便秘困扰？

应对秋季便秘，可以从以下几个方面入手：

1. 调整饮食结构

• 早晨起床后喝一杯温开水，有助于促进胃肠蠕动。
• 适当增加高纤维食物的摄入，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等，同时养成喝酸奶的习惯。
• 每天保证充足的水分摄入，建议在1500-2000ml左右（心肾功能不全者除外）。

2. 适量运动和按摩

• 进行适度运动，如规律的步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于缓解便秘。
• 餐后1小时进行腹部按摩，右手放在左手上，沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2-3次，每次5-10分钟。
• 坚持提肛运动，吸气时收缩肛门周围肌肉2秒，呼气时放松1秒，来回15-20次。

3. 规律作息与良好习惯

• 养成定时排便的习惯，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界干扰。
• 有便意时及时上厕所，蹲厕更有利于排便，坐便时可在脚下垫个小板凳。
• 保持心情愉悦和充足睡眠，避免过度紧张和焦虑。

专家提醒

对于便秘严重者，应及时就医，避免自行使用刺激性泻药，以免造成结肠黑变病或损伤肠道神经。如果出现排便习惯改变、黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等情况，应尽快进行相关肿瘤筛查。

本文原文来自腾讯新闻