疫情期间，在家养生小妙招大揭秘！

疫情期间，在家养生小妙招大揭秘！

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南方网

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来源

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在当前疫情形势下，居家隔离已成为常态。《黄帝内经》有云：“正气内存，邪不可干。”提升自身免疫力是预防感染的关键。那么，在家期间，如何通过科学养生来增强体质呢？以下是一些实用的居家养生小妙招。

1. 规律作息：保持充足的睡眠，成年人每晚7-8小时，青少年则需要更多。早睡早起，顺应阳气的收敛。

2. 定时通风：每天至少两次开窗通风，每次30分钟，保持室内空气新鲜。

3. 适度消毒：使用75%酒精或84消毒液定期对家中进行消毒，但注意不要过度，以免引起其他问题。

1. 温润平和：饮食以温润平和为主，避免辛辣刺激。推荐食用山药、红薯等滋阴润肺的食物。

2. 均衡营养：保证蛋白质摄入，多吃豆制品。研究表明，大豆及其制品营养价值较高，蛋白质含量丰富，属优质蛋白质。对儿童青少年生长发育有益，在一定程度上可降低成年人心血管疾病和女性乳腺癌发病风险。

3. 多喝热水：保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。可以适量饮用陈皮红豆水，有助于清热解毒。

1. 八段锦：这是一套古老的健身操，适合在家练习。每天早晚各一次，每次15-20分钟，能有效增强体质。

2. 瑜伽：通过瑜伽练习，可以舒展筋骨，调节呼吸，达到身心合一的境界。

3. 家庭健身操：利用家中的有限空间，进行一些简单的健身操，如跳绳、仰卧起坐等。

1. 穴位按摩：每天早晚按摩足三里、涌泉穴等养生要穴，可以促进血液循环，增强免疫力。

2. 泡脚艾灸：睡前用热水泡脚，或进行艾灸，有助于舒缓身心，改善睡眠质量。

3. 冥想放松：通过冥想、深呼吸等方式，缓解因疫情带来的焦虑情绪。

1. 及时接种疫苗：流感疫苗等呼吸道疾病疫苗，现在接种还来得及。专家建议尽早完成免疫接种，有效降低发病和重症风险。

2. 个人防护不松懈：勤洗手，不随地吐痰，保持良好的卫生习惯。外出时佩戴口罩，保持社交距离。

3. 关注儿童健康：对于3岁以下的儿童，要特别注意预防支气管肺炎。合理膳食，适量运动，保证正常作息。

4. 预防诺如病毒感染：保持良好的手卫生，注意饮食卫生，做好居家环境清洁消毒，定期开窗通风。

5. 防范手足口病：避免带孩子去人员密集、空气不流通场所，适龄儿童接种相关疫苗。

通过上述方法，我们可以在居家期间有效提升自身免疫力，预防疾病。记住，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康保驾护航！