冬季牙龈出血？补充维生素C来帮忙！

冬季牙龈出血？补充维生素C来帮忙！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_18378760422629898604

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_9255211662133602635

3.

https://m.sohu.com/a/834478205_121665617/?pvid=000115_3w_a

4.

https://youngchieh-allon4.com.tw/dental-clinic/relieve-gum-inflammation/

5.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202411/t20241101_4918924.htm

6.

https://www.zhuji.gov.cn/art/2025/1/14/art_1453396_59148262.html

7.

https://www.yardley.tw/blog/posts/vitamin-c?srsltid=AfmBOop8tFWlmzs_6KOaQfsaJS0qppWLKwGypLYbr1ZPyUOw-d2yIte9

8.

https://news.bioon.com/article/87bf84304232.html

9.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/8/21/art_1229113704_58938648.html

10.

https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240418/22130a6d8d41452b8b6e49dd8638408d.html

11.

http://www.medbulls.com/full_search?full_search_words=%E7%89%99%E9%BE%88

冬天到了，你是不是也遇到了这样的困扰：刷牙时牙龈出血、吃苹果时牙齿出血……这些看似平常的小问题，其实可能暗藏风险。河南省中医院口腔科主任刘爱群提醒大家，冬季牙龈出血，除了日常清洁不到位，很可能是因为缺乏维生素C。今天就来聊聊维生素C和口腔健康那些事儿。

维生素C，又名“抗坏血酸”，是一种人体无法自身合成的水溶性维生素。它对人体健康至关重要，尤其对口腔健康有着不可忽视的影响。

研究表明，维生素C缺乏会导致牙龈出血、肿胀，甚至牙齿松动。这是因为维生素C参与细胞间质的形成，对构成骨、软骨及毛细血管等结缔组织至关重要。缺乏维生素C，不仅会影响伤口愈合，还会导致血管、骨骼、内脏出现问题。

既然维生素C如此重要，那我们应该如何补充呢？最直接的方式就是通过食物摄入。以下是一些富含维生素C的水果和蔬菜：

1. 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等，都是维生素C的良好来源。比如一个中等大小的橙子，就能提供约70毫克的维生素C，基本满足成年人一天的需求。

2. 猕猴桃：别看它其貌不扬，但维生素C含量可是水果中的佼佼者。一个猕猴桃的维生素C含量约为64毫克，比同等重量的橙子还要高。

3. 青椒：如果你以为只有水果才富含维生素C，那就大错特错了。青椒的维生素C含量远超许多水果，每100克青椒含有约80毫克的维生素C。

4. 草莓：不仅美味，还富含维生素C。每100克草莓含有约59毫克的维生素C。

5. 西兰花：作为蔬菜界的营养明星，西兰花不仅富含维生素C，还含有丰富的膳食纤维和其他维生素。

除了直接食用富含维生素C的食物，还有一些实用的补充建议：

1. 柠檬水：冬季干燥，喝一杯温热的柠檬水不仅能补充维生素C，还能滋润喉咙。塔希提无籽香水青柠檬是个不错的选择，皮薄多汁，香气独特，而且无籽，泡水更方便。

2. 维生素C补充剂：如果通过食物摄入不足，可以选择维生素C补充剂。但要注意选择天然无添加的产品，比如采用巴西针叶樱桃为原料的补充剂，不仅保留了丰富的维生素C，还含有类胡萝卜素和生物类黄酮等活性物质，更利于吸收。

3. 合理搭配饮食：保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物，有助于改善牙龈健康。

虽然维生素C对人体有益，但补充时也要注意以下几点：

1. 适量补充：过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心等不适。成年人每天摄入量不宜超过1000毫克。

2. 服用时间：水溶性维生素C建议饭前服用，因为此时胃肠蠕动较慢，有利于快速吸收。而脂溶性维生素则建议饭后服用。

3. 特殊人群：吸烟者、孕产妇、素食主义者等特殊人群需要特别注意补充维生素C。比如吸烟会消耗大量维生素C，孕产妇则需要更多的维生素C来支持胎儿发育。

4. 储存方式：维生素C在光照和高温下容易分解，因此富含维生素C的食物最好现吃现切，避免长时间暴露在空气中。

总之，冬季补充维生素C不仅能改善牙龈出血的问题，还能增强免疫力，预防感冒。但补充维生素C不能一蹴而就，需要长期坚持。同时，保持良好的口腔卫生习惯也是必不可少的。如果牙龈出血持续不缓解，建议及时就医，以明确病因并获得针对性治疗。