褪黑素vs安眠药：失眠治疗的科学选择

褪黑素vs安眠药：失眠治疗的科学选择

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人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588938.html

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https://www.cosmart.hk/explore/melatonin-recommendations

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https://www.mannings.com.hk/health/article/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0/Apr-C5-%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%E8%88%87%E5%AE%89%E7%9C%A0%E8%97%A5%E6%9C%89%E4%BB%80%E9%BA%BD%E5%88%86%E5%88%A5%EF%BC%9F%E6%B7%B1%E5%85%A5%E4%BA%86%E8%A7%A3%E5%85%A9%E8%80%85%E5%8A%9F%E6%95%88%E5%92%8C%E5%B7%AE%E7%95%B0/cmsitem_00286014?lang=zh_TW

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https://wsjkw.wuhu.gov.cn/openness/public/6596651/39802570.html

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https://www.otandp.com/zh-hk/medicines-in-hong-kong/melatonin#%E7%B0%A1%E4%BB%8B

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https://www.otandp.com/zh-hk/medicines-in-hong-kong/melatonin

失眠是现代人常见的困扰，面对睡眠问题，很多人会在褪黑素和传统安眠药之间犹豫不决。这两种药物究竟有何区别？哪种更适合你？让我们一起来看看专家怎么说。

褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素，由松果体在黑暗环境下分泌。它被称为“暗信号”，因为其分泌量在夜晚会显著增加，帮助身体进入睡眠状态。研究表明，适时补充外源性褪黑素可以有效调整睡眠周期，尤其对以下情况效果显著：

• 时差综合征：帮助快速适应新的时区
• 睡眠时相延迟：改善入睡时间延迟的问题
• 儿童睡眠障碍：辅助治疗某些特殊人群的睡眠问题

然而，褪黑素并非万能药。专家指出，虽然短期使用褪黑素相对安全，但长期服用会带来一系列副作用，如：

• 白天嗜睡
• 头痛头晕
• 胃部不适
• 脑袋昏沉

更值得注意的是，褪黑素不适合所有人。孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者以及自身免疫疾病患者都应避免使用。此外，它可能与多种药物发生相互作用，影响药效。

与褪黑素不同，安眠药通过直接抑制中枢神经系统来帮助入睡。常见的安眠药包括苯二氮䓬类药物、佐匹克隆等。这类药物起效快，能迅速解决失眠问题，但同时也带来了不容忽视的风险：

• 依赖性和成瘾性：长期使用容易产生依赖，停药后可能出现反弹性失眠
• 记忆力减退：影响大脑功能，导致记忆力下降
• 肝肾负担加重：药物代谢会加重肝肾负担
• 呼吸抑制：对老年人或有呼吸系统疾病的人尤其危险

天津市安定医院睡眠医学科副主任医师孙芸强调，对于失眠的治疗，应该首先尝试非药物方法，如：

• 规律作息：每天按时上床和起床
• 优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适
• 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等活动
• 限制刺激物摄入：避免咖啡因和酒精

如果需要药物治疗，应在医生指导下进行。对于生物钟紊乱引起的睡眠问题，可以选择褪黑素；而对于急性失眠或短期睡眠问题，可以在医生指导下短期使用安眠药。

失眠的治疗没有“一刀切”的方案。每个人的情况不同，应该在专业医生的指导下，结合生活方式调整和必要的药物治疗。不要盲目相信所谓的“助眠神药”，更不要自行随意更换药物。记住，良好的睡眠习惯和健康的作息规律，才是改善睡眠质量的长久之计。